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下胸卧推
如何锻炼胸肌,
卧推
是怎样锻炼胸肌的
答:
1 身体姿势:有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即
胸部
内侧,以及肱三头...
下胸
肌训练动作有哪些?
答:
下胸肌训练动作:一、下斜哑铃飞鸟 1、动作教程:将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子
下面
以保持平稳。2、注意事项:不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在
胸部
下沿轮廓位置。二、下斜杠铃
卧推
1、动作教程:两脚平...
卧推
怎么用胸肌发力?卧推发力技巧
答:
1.用弹力带做
卧推
杠铃卧推是锻炼
胸部
的黄金动作,但它也有局限性——全程肌肉受力不平均。你一定记得推到顶部时慢慢增长的自信,也清楚记得放到最底部时难过绝望的心情,这是因为前半程要难于后半程。弹力带可以完美解决这个问题,在杠铃两端绑上两根弹力带,底部系在深蹲架或者史密斯机的底端。随着推...
卧推
的话是先推平胸还是上胸还是
下胸
,顺序是什么
答:
先平胸后
下胸
,在上胸,上胸最难练,一般主要练平胸自然上下就能出了。然后补充一下上下就可以了。但是上身前面练起来容易,主要是背肌和腰肌,那两个出来了,胸肌和腹肌就很容易练了。前提是下盘一定要结实。下身稳了,上身才有效果。
卧推
正确握法图解
答:
卧推
标准动作如下:1.双手的握距 躺在平板凳上之后,需要调整双手握距,以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点:大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。在这种握距下,可以增加胸肌的发力,减少手臂和肩部压力,使得动作难度降低。可以在空杆状态下,不断尝试并调整握距,不...
卧推
姿势正确姿势?
答:
卧推
的正确姿势如下:1、卧推凳的价格一般以12×3×45(厘米)为宜。12厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;3厘米左右宽,即能使背部放平稳,又能使手臂在放下时不受阻挡,尽可以放低;45里厘米左右高,即能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。2、头、背、及臀紧贴凳面,保持挺胸...
卧推
练什么肌肉?
答:
卧推
主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后...
下胸
肌训练动作
答:
1. 杠铃
卧推
毫无疑问,这是练下胸部的王牌动作,并且几乎是每个人每周胸部训练计划中的一部分。它是阿诺德·施瓦辛格、卢·费里格诺、佛朗哥·哥伦布等传奇人物的奠基运动。如果做得对,卧推不仅可以增加
下胸部
肌肉,还可以增加整个胸肌的肌肉大小。 小贴士:确保你的躯干在每次动作中都处于正确的位置。脚牢牢地扎在地...
练胸肌的
下面
下斜
卧推
和双杠臂屈伸 那个效果更好
答:
下斜
卧推
好。躺在下斜板上身体比较稳定,不会有多余动作,更容易
下胸
发力。双杠臂屈伸的话如果核心力量不稳定很难练到下胸,容易用肱三头肌和肩膀发力。
练
下胸
肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌
答:
练习组数:3~5组,每组8~12个 5、下斜哑铃
卧推
锻炼部位:下部胸大肌。健身吧提示:哑铃或杠铃下放到最
下面
的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。练习组数:3~5组,每组8~12个 6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位:打造整个
胸部
围度。健身功效:有效地刺激胸部肌肉,能让胸部肌肉更...
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