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中考体育训练计划方案
体育中考
前注意事项 有什么
训练
方法
答:
1、进行3-5次恢复期
训练
以一般耐力训练为主,时长20分钟,以使身体充分热身为主要目的。2、进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练,同步力量训练 热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。3、进行8-10次速度耐力训练,同步抗阻力训练...
中考体育训练计划方案
答:
一、提高速度(200M)
训练
方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道...
中考体育
自己
训练计划
与方法初三必读
答:
一、1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。2. 速度练习 在完成耐力练...
体育中考
一个月冲刺
训练
方法!急急急!
答:
体育中考
一个月冲刺
训练计划
(一)早操(05:50—06:20)男生:慢跑5圈;按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑;立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生:慢跑5圈;立位体前屈100次两组并坚持2分不动;收腹跳30次、4组;抱头下蹲20次、2组;原地高抬腿30秒、2组。(二)课间操(09:20—10...
2020年
中考体育
考试高效
训练计划
答:
关键词规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下
体育
,除非你体质本来就很好。二、立定跳远
训练计划
建议每周4到6次。1.准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不必要的损伤。2.腿部拉伸 3.短距离跑 20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习(根据情况自选)※...
体育中考
前要注意什么 怎么
训练
答:
第一, 首先要循序渐进,不要因为
中考
在即,而突然加大自己的运动量。如果自己的
体育
成绩真的很需要再加把劲的话,那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步,你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的
训练计划
。要量力而行,再不影响自己正常学习生活的情况下,制定必要的训练计划是很有必要...
初中体育该如何训练?初中
体育训练计划
答:
初中
体育训练计划
一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的...
初三
中考体育训练计划
,体育注意事项供大家参考
答:
中考体育训练计划
1.中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂...
初三
体育
加试
锻炼计划
答:
别的喝清水就可以。跳远:短跑30米六次,负重快速蹲起8个一组,六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳:每次短跑前都跳十分钟就可以了,因为短跑和长跑的
训练
会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了,这是最好的训练方法了,会比较艰苦,注意休息,防止感冒,一旦发热,千万不要
锻炼
,会导致心肌炎 ...
体育中考
1000米跳远
训练计划
答:
说明你的心肺功能非常好,这是一个比较有利的条件),给你订一个适量的
计划
,内容如下:第一天:耐力跑练习,1500米跑×2,要求速度70%,间歇15分钟。第二天:素质练习,1.连续纵跳摸高×5,每组10~20次,手触碰篮板下沿,要求快速跳跃。2.10级蛙跳×5,要求动作舒展,快速跳跃。3.台阶提踵×...
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