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什么运动可以锻炼腹肌
想长
腹肌
,每天坚持做
什么
动作就行?
答:
动作1:仰卧举腿起
仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上,手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动,当腿部与身体呈九十度的时候,臀部努力向上抬,达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白,我们的手可以稍加辅助,借助推地的力量完成动作。动作2:仰卧交替肘碰膝 仰卧交替肘碰...
如何
锻炼腹肌
答:
锻炼腹肌的办法:1,
空中蹬车
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面
。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。,2,
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放...
如何练
腹肌
13种
锻炼
方法练出完美腹肌
答:
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式
,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间 2. 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝...
做
什么运动可以
练
腹肌
答:
1
减肥球练腹肌做法
:平躺在地上双腿放在减肥球上,用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球,同时双手着地支撑身体,注意此时肩膀不需要太过用力;然后吸气呼气的同时缓缓提臀,靠双腿将减肥球夹起来,这个时候腹部需要用力,膝盖弯向胸部,一直到大腿碰到胸部,然后吸气放下双腿。效果:这个简单的运动需要用到腰腹的...
怎样
锻炼腹肌
如题 谢谢了
答:
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,
祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
除了
仰卧起坐
,还有
什么可以
练
腹肌
啊?
答:
腹肌锻炼 (一)腹直肌1.上腹(腹直肌上部): (1)
仰卧起坐
:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。(2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效 2.下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看...
做
什么运动
能快速
锻炼
胸肌和
腹肌
?
答:
练出胸肌比较简单,我个人觉得要在短时间内
锻炼
胸肌和腹肌,就要慢慢加大
运动
强度。
腹肌可以
考虑用两头起和举腿试试效果。。。胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大...
什么
样的
运动可以
快速练出
腹肌
?
答:
1、长凳
仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。2、
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
怎么
锻炼腹肌
?
答:
“踏自行车”
运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以
锻炼腹
外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人
可以
根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,...
有哪些对练
腹肌
有帮助的
运动
?
答:
1.反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。2.触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。3.平板支撑,保持固定姿势30秒,主要
锻炼腹肌
和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。每天坚持就
可以
...
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