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健身一星期训练计划
新手健身干货,
一周
初阶
健身计划
答:
周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组
,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下拉12次x4组,...
一周
6练
健身计划
表
答:
3. 俯卧撑
俯卧撑是日常生活中普遍的健身动作,深受健身爱好者尤其是男性的喜爱。它能够随时随地进行,有效锻炼身体力量。4. 引体向上 引体向上是一项优秀的徒手健身动作,只需要简单的单杠或双杠辅助。然而,这个动作并不容易,需要经过专门训练才能完成。想要练习引体向上的朋友应该逐步进行。5. 仰卧起坐 ...
适合
健身
房小白的
一周训练计划
答:
1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2.
坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四:腿部训练1. ...
周期为
一星期
的
健身计划
怎么安排啊?
答:
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举
4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 ...
大学生
健身
巨有效的一周五练
计划
答:
周二混氧节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8分钟站立速成马甲线!
一周
出效果!膝盖友好!经期也能做!急性..【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉
训练
全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高.周三肩背 节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8...
有什么适合男生
健身一周
的
训练计划
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答:
一周
三练
计划
如下:周一,腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时,不要追求重量,而要关注动作是否标准,即臀腿是否发力正确。至少di一个月
训练
时,优先选择固定器械,可以固定运动轨迹,规范姿势,以及更an全。周二,休息周三,背高位下拉+T杠划船+坐姿划船+杠铃划船/单臂划船...
一周健身计划
?
答:
周六:热身:10分钟有氧运动 全身力量
训练
:卧推、引体向上、重量深蹲(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周日:休息或进行轻松的有氧运动,例如散步或骑自行车。注意,这个
计划
仅供参考,根据个人体质和目标,请适当调整锻炼强度,并在锻炼前向专业人士咨询建议。
健身
房
一周训练计划
答:
健身
房
一周训练计划
第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四...
一周
的
健身计划
表
答:
星期三 进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的
健身
活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的
训练
工作。 星期四 增加强度跑步:家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置,在进行热身准备活动后,将跑步机调整到2级强度,进行快走或跑20分钟,在第
一个周计划
你的体能可能只允许你完成1次20分钟...
全面
健身
方案:如何设计
一周
力量
训练计划
?
答:
训练计划
详解:热身阶段,5到10分钟的有氧运动激活体能,结束时5到10分钟的拉伸放松,核心力量训练占据40到50分钟。力量训练部分,包括:背部:引体向上(颈前下拉),强化背部肌肉力量胸部:平板卧推(坐姿推胸),提升胸肌发达度腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲),锻炼腿部力量与稳定性肩部:杠铃推举(哑铃推举...
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