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健身房哑铃怎么练
健身房哑铃锻炼
方法
答:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
哑铃怎么
玩?什么哑铃负重动作打造肌肉男?
答:
动作要点:上臂固定在胸略前方向,前臂弯举收缩肱一头肌,保持哑铃高度与肩膀相同一秒钟
。
初级:每天3组,每组12-25次
,组间休息5-8分钟。中级:每天6组,每组35次,组间休息6-9分钟。高级:1.每天3组,每组30次,组间休息10-20分钟 2.每天3组,每组60次,组间休息1-2小时(该训练组数难度过高...
健身
器械
哑铃
的正确使用方法
答:
哑铃握推(dumbbell
press)主要分平板、上斜、下斜三种情形,分别锻炼胸大肌不同部位,其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌
。 目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)
动作
要领: 1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
哑铃怎么
用才能
锻炼
全身肌肉 详细点 通俗易懂点 说深了听不懂
答:
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原
。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与
平卧推举
相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,...
哑铃锻炼
方法
答:
1、双臂弯举
。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时
动作
要慢。2、
颈后臂屈伸
。双脚前后站立,双手相叠握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,两肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直。3、
肩臂推举
。坐、站均可,双手...
哑铃锻炼
方法
答:
锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,
动作
速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。 误区二哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。
哑铃
的正确
锻炼
方法
答:
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。 两手掌向上伸直握住哑铃。 C.
动作
过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。 然后向上推起...
哑铃
正确使用方法
答:
1、
练习哑铃前要选好合适的重量
。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次
,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短...
健身
初学者
如何
选择合适的
哑铃
,哑铃的使用方法
答:
女生可以选择3-5KG一副的杠铃入手,而男生可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。锻炼一段时间后,随着体能耐力,肌肉力量的提高,再提高负重水平,选择重量更大的哑铃进行训练。可以通过哑铃器械,完成大多数是黄金健身
动作
,比如卧推、划船、硬拉、深蹲、推举等复合动作,从而锻炼身体各大肌群,有效预防肌肉...
哑铃
正规练法?
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个
动作
,...
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