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健身菜鸟健身房计划
教练,您好!我是一名刚刚踏入
健身房
的
菜鸟
,我对一切都一无所知!_百度知...
答:
计划
示例:
健身
前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
求健身房减肥燃脂
计划
……详细(
健身房菜鸟
)
答:
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和...
菜鸟
求
健身房
减肥
计划
答:
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,...
...身高175,体重61.5kg,脂肪含量11.2%,
健身菜鸟
答:
就这体格还说下肢有点胖,给你套方案了。第一天:15分钟至30分钟热身跑 杠铃或哑铃肩举,第一组热身,共5组,每组15-8个,加重减次。深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作,每组不少于15个,组间休息不超一分钟,4到5组,做不动也必须体现出动作。哑铃弯举不少于15个共5组 杠铃直立窄握划船,共5组...
健身房
训练
计划
一周7次的(
菜鸟
)
答:
强度 不大。肌肉是相辅相成的,如果你总是忽视某些肌肉,那些与之相关的肌群也不会达到更高的境界。不管你是像我这样执著于 健美运动 的bodybuilder,还是只是想强身健体,都应该根据自己的需要制定一份科学的 训练
计划
,这和做其它事情是一样的,你已何种态度去对待训练,训练就会以相同的效果回报...
健身菜鸟
怎样在
健身房
练肱二头肌
答:
锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。锻炼方法:肱二头肌:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组,每组10个以上 )。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举,每组做8到12个左右。每组做完...
请问
菜鸟
第一次去
健身房
锻炼 怎么开始? 健身房里有没有教练免费指导...
答:
嗯,建议你先从跑步开始,慢跑,中跑,快跑…锻炼你的耐性,体力…如果你一开始就坐大型运动,可能出现肌肉拉伤…等不利健康的事出现。
我在
健身房
练了12天左右,
菜鸟
一枚,现在特别瘦,182cm,67kg,目的想增肌...
答:
1、每天去
健身房
锻炼可以,但是要注意身体的休息,还有就是你不是要做专业的运动员 没有必要每天都去,每周保持最少3天去健身房就可以了。2、每次器械锻炼完成后,要放松一下,可以在跑步机上慢跑下。3、训练前要先热身 也就是做有氧运动,跑步机上 慢跑 30分钟,速度 根据自己的身体调一下。4、 ...
一个
健身菜鸟
关于胸和臂的问题。来
健身房
半个月了自己,发现自己的胸...
答:
力量基础不太好,不要急于上杠铃.我最初
健身
也是和你一样的,我当时是这么做的,和你分享:做俯卧撑.俯卧撑是经典的锻炼胸部和胳膊的动作,容易上手.我当是一口气只能做5个,我就这么安排,每天做8组,每组都做到力竭 杠铃卧推,只用杆不加铃片,杆的重量大概5公斤,很容易承受,这样做的目的是体会和掌握卧推...
...加入一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个
健身计划
...
答:
周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在
健身房
找那种引体向上的器械代替,基本健身房都有的。周三:深蹲6组,提踵6组,然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械,有的话也做个4组。周四...
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