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健身计划一周表 男士增肌
求~
男士
健身房
健身计划表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要减脂和
增肌
同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
最全面的
健身增肌
食谱
计划一周表
答:
增肌
食谱
计划一周表
:第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
一周健身计划
答:
第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿
建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进...
专家推荐:男性
健身
一天
增肌
的饮食
计划
答:
晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,
1
份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升 一个朋友在请私人教练开的的多餐增肥
增肌
。第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
第一次去健身房,求一份合适的
健身计划
,以
增肌
为主
答:
想要通过
健身
房的训练,达到
肌肉增长
的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练
计划
,最常见的初级训练者方案是七天为
一周
,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
求
一周健身
训练
计划一
份:本人想锻炼上身,主要是胸肌。 本人身高180...
答:
增肌
三要素:训练+饮食+休息 (
1
)
健身计划
:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠...
一周
的
健身计划表
答:
以下是我收集整理的
一周
的
健身计划表
,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体...
一周健身计划
答:
男士
健身
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健...
准备健身计划,健身初学者,求一份
一周
三次的详细
男士健身计划
图表。
答:
仰卧撑:4组,每组8~12个;哑铃颈后曲臂:4组,每组8~12个;重锤下压:4组,每组8~12个;第二天,锻炼背和二头
肌
:颈前下拉:4组,每组8~12个;划船:4组,8~12个;如果没有划船机,哑铃单臂划船也可以,当然最好还是划船机。直腿硬拉:4组,每组8~12个;这个动作练背部下部的肌肉,一...
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