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健身食谱减脂增肌男
男性
健身减脂
饮食计划一周表
答:
男性健身减脂饮食计划一周表
周一:以韭菜为主料做成一种炒菜,如韭菜炒鸡蛋或韭菜炒肉。也可以将韭菜包成饺子或包子
。周二:以大葱的葱白为主料,制作自己喜欢的菜肴。周三:
使用豆腐、冻豆腐或豆腐皮为主料
,选择1-2种做成“豆腐菜”,比如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐或五香...
男士
减脂增肌
有哪些食谱?一周
减脂食谱
套餐来了
视频时间 9:30
男性
健身减脂
饮食计划一周表
答:
周五:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎
。周六:以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日:
以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可
。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招 1、...
健身
有什么
食谱
可以
减脂增肌
?
答:
1、第一餐早餐:7:00~8:00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包
。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐:9:00~10:00之间。
一个水果
(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个...
健身
期间一天三餐吃什么?
答:
2、碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等
。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪:
牛油果,橄榄油,三文鱼等
。二、建议食谱如下:1、
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物
,...
如何制定饮食计划,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌
人群,建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克
减脂
人群,建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克。塑形的,建议是每公斤体重每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入:增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入...
吃什么有利于
增肌
答:
增肌
食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,
健身
后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉,有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对...
增肌减脂
餐
食谱
有哪些?
答:
”最好选择有水果颗粒的酸奶。5、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。以上内容参考 人民网——男人练肌肉推荐一日三餐
食谱
饮食有6建议 ...
健身增肌
需要吃什么?
答:
2.补充足够的
碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要...
健身食谱减脂增肌
,健身餐到底吃什么最好
答:
健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入,而且还要追求饱腹感,减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白,高纤维,低脂低盐,营养全面的特点。
碳水化合物的选择
:未深加工的全谷物,薯类,杂豆类、根茎类蔬菜,例如:全麦面包,杂粮粥,五谷粉,红薯泥,...
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