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全身热身的10个动作视频
运动前怎么做准备活动 运动前很实用
的10个热身动作
答:
拉伸
动作
:大腿内侧拉伸 拉伸动作:三角肌拉伸 拉伸动作:斜方肌拉伸
10个
基本
热身动作
答:
以下这
10个热身
练习能激活身体,提高健身训练的效果。侧卧旋转式作用:放松中背部、胸部和肩膀。做法:1、 左侧身体卧在地板上,右侧臀部和右膝弯曲,右侧小腿放在泡沫滚轴上;双臂在身前伸直,双手掌心合在一起;2、 通过中背部旋转躯干,打开胸部,直到右手几乎碰到另一侧的地板;3、 旋转躯干,回到起始...
全身热身的10个动作
答:
1、手臂环绕。两臂上举,往后画圈,绕会前面回到上举的地方,反向再划一次,完成一次
动作
,做8个。2、直臂扩胸。两臂伸直,向前击掌,向后展扩胸,做
10个
。3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸,做2次然后换方向,做20个。4、躯干侧向伸展。两腿开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和...
10个
基本
热身动作
答:
热身的10个动作
有胳膊围绕,直臂扩胸运动,斜杠扩胸运动,躯体侧面屈伸,体前屈侧转,膝盖骨伸屈,前踢腿,剪子跳,原地不动后勾腿跑,交叉跳跃。1、胳膊围绕:双臂平举,往后面划圈,绕会前边返回平举的地区,反方向再划一次,进行一次姿势。2、直臂扩胸运动:双臂挺直,往前拍掌,向后展扩胸运动...
10个
超运动前
热身动作
答:
10个
超运动前
热身动作
1 1、手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸,做5组。2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指...
10个
基本
热身动作
答:
10个
基本
热身动作
有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。1、肩部旋转:双手放在肩膀上,顺时针和逆时针旋转肩膀,每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉,预防肩部损伤。2、颈部伸展:双手放在腰间,慢慢将头向左、右、前、...
全身热身的10个动作
答:
全身热身的10个动作
1 1、颈旋转 前后左右活动头部,拉动颈部肌肉。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有5~10秒的休息时间。2、髋关节旋转 身体上半部分前倾,腰部向下弯曲90度,身体起来,分别向左向右弯曲,拉伸。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。3、侧臂运动 ...
10个
简单的
热身动作
答:
①手腕打圈:十指交叉握住双手,掌心相对。正方两个方向进行转动手腕。每个方向转动
10
-15 圈。②水平摆臂:两手臂自然张开,掌心向前,稍低于肩。摆动手臂带动肩膀,向后摆动时则回缩肩膀。充分活动肩关节以及手臂。重复 10-15 次。③对侧摆臂:手臂自然伸直,交替上下摆臂,感受肩部、背部的拉伸。挺胸...
10个
基本
热身动作
答:
一、高抬腿系列 1、迈步高抬腿前行。2、高抬腿跑,要领是腹部收紧,稍微低头含胸。3、高抬腿单腿跳,单腿跳起的动作做足。二、踢臀跑系列 1、先是正常步行速度前行踢臀。2、同样
的动作
,慢跑同时完成。三、深蹲系列 1、正常步速,深蹲侧行。2、单腿打直,深蹲侧行,改掘桥变左右方向,分别交替...
跑步前
的10个热身
运动教程
答:
跑步前
的10个热身
运动教程如下:1、 大腿内侧伸展:身体保持挺直,右脚先往右跨一大步,双手放在左脚膝盖上,左脚下蹲成90度,伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后,换左脚同样
动作
重复一遍。左右来回做1分钟。2、抱膝抬腿:身体保持挺直,左脚站稳,右脚向上提高,双手抱住右膝,尽量往身体贴近,伸展大腿及臀部后侧...
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