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全身肌肉部位及其训练方法
史上最全
肌肉训练
动图,告诉你每个
部位
怎么练
答:
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群 平板卧推 目标肌:胸部肌群、三角肌 平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌 山羊挺身 目标肌:竖脊肌 上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群 上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群、胸大肌 俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束...
全
肌肉训练
动图,告诉你每个
部位
怎么练
答:
俯身单腿平衡训练
目标肌群:大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌群:背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 负重俯身单腿平衡训练 目标肌群:腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌群:腿部肌群 钢线下拉 目标肌群:背阔肌
肱肌训练
目标肌群:肱肌 滚轮...
人体有
肌肉
的地方,分别叫什么名称,还有哪个
部位
的肌肉要怎样练?请完...
答:
可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练
。(二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举;划船动作
。(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向...
各
部位肌肉
的
训练
动作有哪些
答:
立式耸肩 直立划船中背部
(背阔肌): 引体向上 坐式下拉吊棍俯身划船 并握划船下背部(骶棘肌): 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身腹腰部 腹直肌: 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿腿部 股四头肌: 后深蹲 前深蹲 腿举 坐式腿屈伸股二头肌: 立式腿弯举 俯卧腿弯举小腿肌肉群...
各个
部位肌肉
的锻炼
方法
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:两
手持哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
怎样锻炼背部和颈部的
肌肉
答:
锻炼背部
肌肉
的
方法
:
练习
1 姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。练习2 姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明:在此姿势下...
身体
的不同
部位肌肉
分别对应什么
训练方法
答:
动作作用:可锻炼腹直肌、前锯肌,大腿前部肌肉等。 动作要点:上体后躺时不要太低,更不要让上体躺在平板或垫子上,否则会感到腰痛。 5 .7臀腿部
肌肉练习方法
5.7.l负重深蹲 初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,
身体
直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至
全身
...
锻炼
全身肌肉
,应做哪几种
训练
?
答:
向下弯腰锻炼腹肌的
方法
最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂
及
头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强
全身肌肉
力量,如果再辅以力量器械
训练
,则效果更显著。
练
肌肉
(内详)
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使
身体
强壮,还能够促进其他
部位肌肉
的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是...
求一个
全身肌肉训练
计划
答:
哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 ...
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