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减脂增肌训练计划方案
减肥增肌健身计划
答:
第一天腿部腹部训练
:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧...
请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂
健身计划
表!
答:
一:有氧训练计划(参考)
:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机
,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用...
一周3练,
减脂
力量
训练计划
答:
首先力量训练分为三大板块,
增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要减脂减肥的朋友
,以减脂力量训练为主,帮助提升力量,燃烧脂肪,改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与hiit结合,对减脂非常有利,接下来我会慢慢更新力量训练的3种方案分别适合:一周3...
求一套
健身
房
增肌减脂计划
包括运动和饮食 要详细
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
怎样
减脂增肌
答:
如果选择了去健身房锻炼的人,
具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼
。有条件的知友,真的想系统地锻炼并且增加肌肉的,建议还是找健身房的教练带一两个月,或者找懂健身的认识的人带带,自己大概明白了再自己一个人练。三、一开始不要每天锻炼 我不建议一开始就天天都去锻炼...
求30多岁男性
健身计划
(有氧和无氧的搭配)以
增肌
减腹为目的170cm60kg...
答:
1. 进行任何锻炼前,务必进行至少10分钟的热身活动,以准备身体各部位的肌肉和关节。2. 锻炼分为无氧力量
训练
和有氧运动两部分。力量训练旨在
增肌
,而有氧运动则有助于
减脂
。确保每次有氧运动(如
健身
操或跑步)持续时间超过40分钟,以有效减少体内脂肪。3. 每天锻炼总时间不宜超过两小时,且每周至少...
如何制定饮食
计划
,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌
人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克。
减脂
人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果是减脂的话,之前跟大家说过碳水循环,你可以按照碳水循环来做
计划
。也可以按照三低一高,做计划。...
如何合理安排
减脂健身计划
答:
如果你下定了决心
减肥
,那么我给你带来一周
减脂计划
。(可能不是适合你的计划,但可以参考一下)先来讲一下,总体
训练
的安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。无氧安排...
求一个一个月的
健身
房
减脂增肌
的
训练计划
答:
增肌
或
减脂
2者在一个时间段只能选择其中一个!
训练
方式:负重仰卧起坐,负重卷腹和卷腹!仰卧腿举以及悬垂腿举现在写训练的次数了个人建议最多锻炼2个部位的肌肉,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼,进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!正常的组合锻炼方式...
在
健身
房怎样才能快速
减脂
、
增肌
?
答:
最主要的是要持之以恒的练一个完全的
健身方案
应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体...
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