我初二,一米五三,体重100斤,谁能帮我制定一个减肥计划,不花钱。十万...答:跳绳5分钟一组,停1分钟,作6组,每天最少60个仰卧起坐20个一组,3组,侧抬腿,单侧最少60个10个一组,6组,负重起蹲10个一组,4组.行了,就先这些了,任务不多,也没压力,祝你能在一个月内减去最多8斤,因为再多就是你身体的负担了,也不要想减肥而且节食,你还在长身体呢,愿你成功....
我是名初二学生,没什么太长时间运动,帮我弄个减肥计划,怎么才能在一...答:4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请...