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力量训练12个动作
上肢
力量训练12个动作
有哪些?
答:
11、站姿(或者坐姿)哑铃推肩(整个三角肌)
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、坐姿(座椅45度)哑铃斜上举(针对胸肌上部)
女士
力量训练12个动作
分别是什么?
答:
单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度
,主要训练的是腿部力量。单脚深蹲是在深蹲的时候,只使用一条腿,另一条腿则缩起来。
力量
素质
训练
的方法有哪些?
答:
(3)仰卧,两脚夹实心球连续做收腹举腿动作
。 6.体后屈伸。动作方法是身体俯卧在垫子或凳上,髋部支撑,脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。 练习要求:
体后屈时,上体尽量抬高
。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果,可变化下列方式进行练习:(1)俯卧,两腿伸直,两臂屈肘抱头后,连续做体后屈动作; ...
硬干货—当下最受欢迎的
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种核心
力量训练动作
答:
你心动了吗 赶快Get走 练起来!12种核心力量训练动作
1. 俄罗斯转体
主要锻炼部位:腹斜肌 练习时间:20-25秒 2.
平板支撑
主要锻炼部位:核心肌群 练习时间:30-60秒 3. 仰卧屈膝提髋 主要锻炼部位:下腹部 练习时间:15-20秒 4. 仰卧交替触踝 主要锻炼部位:腹内外斜肌 练习时间:20-30秒 ...
徒手上肢
力量训练12个动作
是什么?
答:
1、
俯卧撑
两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。2、 立卧撑 成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次 3、
举哑铃
两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩...
女士
力量训练12个动作
答:
1.
平板支撑
:以双手比肩稍宽的距离撑地,保持臀部收紧,头部微微前倾,目光注视地面,保持身体成一条直线,维持稳定姿势。2.
俯卧撑
:这是一种常见的力量训练动作。标准姿势是身体挺直,双手放在肩膀下方,从完全撑起到胸口触碰到地面,然后推起至起始位置。3. 卷腹:身体平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地面...
核心
力量训练12个动作
是什么?
答:
1、双手撑地,脚与臀同宽,身体保持
平板支撑
姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;3、身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。二、平板 注意事项 1、双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌;2、下巴...
核心
力量训练12个动作
是什么?
答:
第一个动作、
平板支撑
让身体保持在俯卧支撑状态,呈一条直线,收紧核心,这个动作坚持力竭的时间,最好是30-60秒,重复3-4组。第二个动作、山羊挺身 下半身靠在器械上,保持腰背直立,避免弯腰驼背,慢慢下腰,让上半身逐渐与地面平行,这个动作进行10-15次,重复3-4组。第三个...
腿部
力量训练
9
个动作
都有什么?
答:
1.跳跃箭步蹲:(1)站立,挺胸收腹,双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动 (2)双腿发力向前跳起,同时双腿前后分开 (3)注意落地缓冲,再次起跳后空中交换双腿 (4)
动作
过程中尽量保持身体稳定,不要晃动 2.原地箭步蹲:(1)站立,一条腿向前或向后迈出一步 (2)双手叉腰,或者双臂交叉置于胸前 ...
力量训练
有哪些项目和
动作
答:
一、力量训练项目
1、平板支撑
:做平板支撑动作时,双手比肩略宽,注意收紧臀部,不要翘也不要塌。下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中,不要抬头或缩头。2、卷腹:卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲,上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。3、仰卧举腿:做仰卧...
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