33问答网
所有问题
当前搜索:
单哑铃练腿
用一个
哑铃
怎么
练小腿
?
答:
1.站立提踵:主要
练小腿
肌。因为
哑铃
强度不够一般采用
单腿
,当然也可以双腿。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。2.坐式提踵 上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在...
只有一副
哑铃
,如何
练习腿部
力量?有哪些动作可以做?
答:
想要练背部通过
哑铃
,是完全可以有效的达到背部肌肉的
练习
的。先简单热身,然后手握哑铃,身体弯曲略微呈90度左右,膝盖略微弯曲一点点,身体向前倾。整体的姿势就是这样,之后再开始采取动作。双臂自然下垂,手握哑铃,此时双手胳膊肘弯曲,胳膊肘靠近身体的左右两侧,往上拉。之后再慢慢的下垂返回,自然垂...
只有
哑铃
怎么完成
腿部训练
?哪些动作可以轻松搞定?
答:
动作一:
哑铃
楼梯机
训练
这个
练习
需要一副哑铃,和一台楼梯机完成,如果没有楼梯系的话,我们也可以用爬楼梯的方式代替。首先双手握持哑铃,将他们自然的放在身体的两侧,目的就是增加对于
腿部
的负荷,所以哑铃的选择也要根据自身的情况。然后打开楼梯机,保持速度向上走动,每次抬腿都要尽力,让身体上升时...
哑铃
怎么
练腿
答:
俯卧腿弯举:主要练股二头肌。 动作:俯卧长凳上,双脚夹
哑铃
或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。站立
单腿
提踵:主要
练小腿
肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一...
最简单的
练腿
方法 一对
哑铃
5个动作让你在家练出强壮下半肢
答:
1、高脚杯深蹲15次:双脚比肩略宽站立,腰背挺直,双手捧住一只
哑铃
置于胸前保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲,至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃向后箭步蹲15次,换边:站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧
腿大腿
与地面平行后起身还原并...
想居家
锻炼腿部
肌肉,只有不同重量的哑铃,能用
哑铃练腿
吗?
答:
我们要双手抓住
哑铃
,让它位于胸部的位置,然后让自己双脚打开到较为的位置,接着让自己往两侧交替的进行侧压腿。在让自己身体往一侧下压时,我们要控制好自己的身体稳定,不要让身体失去平衡。这个训练动作除了可以很好
训练腿部
的肌肉,对于我们的身体核心部位也是有不错的训练效果的。训练4组,每组10~12...
一对
哑铃
,可以练身体哪些部位?
答:
健身人士对于自己的腿部要求很高,虽然很多人利用器械来
训练腿部
,但是利用一个简单的
哑铃
也可以训练自己的腿部,我个人也特别喜欢用这样的方式——拎着哑铃走工字步来增加自己的腿部肌肉。而且可以双手拎着哑铃做深蹲,这也是一个很好的练腿的一个项目。3.哑铃侧臂平举,练习肩部肌肉 利用哑铃...
单腿
提踵正确动作
答:
1、坐姿提踵 坐姿
哑铃
提踵的
单腿练习
很讲究的,这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿,将一个哑铃放在您的
大腿
上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让
小腿
肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成。2、站姿提踵 站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一...
哑铃
只有单只10KG,怎么练肌肉力量?
答:
哑铃
只有单只10KG,怎么练肌肉力量? 10KG哑铃太轻,可以用徒手
锻炼
肌肉的方法,哑铃为辅。 徒手锻炼肌肉的方法: 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体...
单个
哑铃
有什么
锻炼
方法?(说明有什么作用)
答:
2.可以
锻炼
上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌
练习
的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3.可锻炼下肢肌肉。如手持
哑铃单
脚蹲起、双脚蹲跳等。 提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃杠铃练腿的动作
用哑铃练大腿肌肉怎么练
只有一对哑铃怎么练腿
哑铃练大腿
在家怎么用哑铃练腿
怎么用哑铃练腿
用哑铃怎么练小腿肌肉
哑铃练臀腿
哑铃练腿动作大全