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卧推动作分析
平板
卧推动作
详解 平板卧推动作发力技巧
答:
1、平板杠铃卧推 腰背肩放松,肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”
。手臂只维持最低功率输出,手指对握,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力,肱三头肌的位置也不要刻意紧张,只有胸夹紧,靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉,这样才能构成一个孤立发力的系统。
健身房
卧推
标准
动作
,在家怎么卧推训练动作详解
答:
动作过程:躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外
,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,缓慢地恢复到起始动作。2、交替哑铃卧推 优点:单边...
卧推
的
动作
要领
答:
上斜卧推的动作要领:
1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起
,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位...
卧推
的正确
动作
和需注意的细节
答:
动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢
。组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。技巧:1.向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防...
想要
卧推
变强,成为健身房里的焦点,哪些
动作
会有帮助?
答:
动作分析:站立姿势,双脚和肩膀宽度一样,双手握住杠铃
。
动作开始的时候,我们向上举起杠铃
。
在这个动作中,腰部和背部不应该过度弯曲
。否则,腰部压力会太高,这可能会造成危险。肩部动作二、阿诺德推举。动作分析:坐在运动椅上,双手举哑铃。在动作开始时,手掌被向上推向内侧。在推动过程中,手掌从内到外...
卧推动作
进行运动解剖学
分析
答:
卧推
:多关节运动(肩关节、肘关节),主要靠胸大肌和肱三头饥三角肌前束做功。1、手臂肌群:腕部、前臂、肱三头肌等。2、肩部肌群:三角肌、斜方肌等。3、胸部肌群:胸大肌、前锯肌等。4、背部肌群:背阔肌、菱形肌等。5、核心肌群:竖脊肌、腹横肌等。
杠铃
卧推
细节要领
答:
动作
解析:与上一点衔接起来 下背部要产生自然弯曲 而不是弯曲与椅背贴合 那样的话 身体属于放松的状态 很难发挥较大的力 但也不是强行弓腰 保持在一个舒适的位置即可 NO.4 动作解析:在
卧推
类动作中 无论是上下斜还是平板 小臂都要始终垂直于地面 绝对没有第二种角度 NO.5 动作解析:保持立腕...
哑铃平板
卧推
的
动作
要领和易错点
答:
哑铃平板
卧推
的
动作
要领有起始姿势、推起动作、下降动作,易错点是手臂伸直过早、哑铃下降时触碰胸部、呼吸配合不当。一、动作要领 1、起始姿势 仰卧于平凳上,双脚平踏地面,保持稳定。双手持哑铃,位于胸肌中部,掌心向上,两肘弯曲,保持舒适的角度。2、推起动作 深吸一口气,用胸肌发力,将哑铃向上推...
哑铃
卧推动作
分享
答:
哑铃
卧推
变化
动作
分享:1、哑铃卧推 哑铃训练在整个动作中,首先双手必须先稳定哑铃。这就需要身材有许多稳定支撑的肌肉,进而达到最佳的胸肌发展的刺激、并且增加肩膀的活动范围。2、上斜哑铃卧推 上斜哑铃卧推是一个非常好的上半身肌力训练,结合了过头上推及平推的动作。长期训练能让肩膀的稳定度...
杠铃
卧推
到底该怎么做?
答:
这种训练方式对爆发力更强的人来说尤为的棒,它会帮你把肌肉纤维更加粗壮,让你的胸大肌更加厚。同时对你突破瓶颈期尤有好处!
卧推
对于胸大肌的锻炼尤为有效,正常的健身者都极为推崇通过这个
动作
来增强胸大肌,但是只有灵活的作用我们所学的知识刺激胸大肌修复胸大肌,它才能更快的变得雄厚!
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