33问答网
所有问题
当前搜索:
后腰两侧肌肉怎么练
如何锻炼
侧
后腰肌肉
答:
如何锻炼侧后腰肌肉一
1)俯立转腰
。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。2)
哑铃侧腰
。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作...
后腰肌肉怎么练
答:
俯卧挺身起
,这个动作可以接住器械练习,健身房一般都有,也可以找一个同伴坐在你的小腿上,然后练习,这个动作对腰部的刺激十分明显。在练习时,
双手交叉放于脑后
,手不要用力,也尽量不要让腿部发力,利用腰部的力量,带动上半身起来,可以让你的大腿离开垫子,这样效果会更好,也可以进行转动的练习,...
我
后腰
有一圈肉
怎么练
下去啊?感觉学俯卧撑只能练出腹肌,周围的肥肉减...
答:
7. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势
8. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 9. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 10. Simth架
硬拉
锻炼腰部肌肉 开始姿势 11.12. 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
如何练后腰
部位的
肌肉
?
答:
一、侧身弯腰运动:直立
。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、
屈腿运动
:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。...
腰部肌肉锻炼腰部
肌肉锻炼怎么锻炼
答:
比较好的炼腰肌的方法是,
硬拉
。提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,如果不方便去健身房,在家里哑铃也可以 。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
腰部
肌肉怎样练
?
答:
有几种方法,你可以选择几个练一练:1、
硬拉
。手持杠铃(也可其它重物),下肢直立,上体前俯再起来,重复10次。2、反身翘.采有脚固定,上体翘起;也可用手与脚同时向后翘起,20个左右。3、背腿。上体俯身固定在山羊(跳箱也可),上体不动,腰以下向后上方背腿。4、挺身跳 ...
后腰
没肉
怎么锻炼肌肉
答:
后腰部肌肉
的
锻炼
可以采取徒手和器械
练习
来增强。徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组,每组次数根据自身能力制定。通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量,逐渐提高。练习3到5...
后腰
上的两块
肌肉
叫什么?
答:
锻炼
方法:宽握引体向上 这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在
练习
的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。宽距杠铃划船 这个动作...
如何
去
锻炼
腰部
肌肉
答:
锻炼
目的:主要锻炼竖脊肌(
后腰
或下背)、也能锻炼到臀大肌。动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。平板支撑 锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心
肌肉
。动作要领:头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、...
怎样锻炼
腰部
肌肉
答:
锻炼
目的:主要锻炼竖脊肌(
后腰
或下背)、也能锻炼到臀大肌。 动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。 平板支撑 锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿 *** 这些核心
肌肉
。 动作要领:头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
后腰肌肉怎么练
怎样练腰两侧的肌肉
腰部侧面肌肉怎么练
腰外侧肌肉怎么练
腰两侧腹肌怎么练
大腿后侧肌肉怎么练
怎么练后腰上的肌肉
练腰两侧肌肉的动作
怎样练腰后方的肌肉