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哑铃划船详解
哑铃划船
标准动作怎么做 锻炼背部很简单
答:
1、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作
。2、基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。3、然后将双肘贴着身体同时向上提拉,当将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止,最后将手臂缓慢下...
单臂
哑铃划船
动作要领 单臂哑铃划船动作怎么做
答:
(1)屈体用正握法抓住哑铃
,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。(2)把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。2、注意事项:(1)...
单臂
哑铃划船
动作要领
答:
1、选择适当的重量和哑铃:首先选择一个适合自己的哑铃重量
,一般来说重量不应该太轻或太重,以便能够控制动作和保持正确的姿势。2、选好起始姿势:先站在哑铃两侧,脚与肩同宽,另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。拿起哑铃后,弯腰,将上半身与地面成45度角,然后将另一只手放在大腿上或支撑物上。...
哑铃划船
动作要领
答:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。2.后背发力
,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来
,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼...
哑铃划船
动作要领
答:
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌
。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。练习 初级者次数 高级者...
哑铃
双手
划船
标准动作
答:
1、双手各持一只
哑铃
,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。2、肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。3、然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时...
哑铃划船
正确姿势
答:
5. 单臂
哑铃划船
的预备姿势:① 将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。② 单膝跪在健身凳上,身体前倾,同侧手臂撑在健身凳上。③ 俯身握住哑铃,掌心朝向身体,手臂伸直。④ 背部挺直,与健身凳、地面平行,或肩膀略高于臀部。6. 动作要领:① 提起哑铃至腰间,用肘关节带动哑铃垂直提拉至最高点,...
哑铃划船
正确姿势
答:
哑铃划船
正确姿势如下:1.起始位置:人站在平凳侧方,俯身弯腰将一条腿跪在凳子上,同侧手臂则放在凳子上支撑身体;另一只手掌心向内握住哑铃,手臂自然下垂;背部挺直,上身与地面呈基本平行。2.动作上拉:以背部肌群发力带动手臂屈肘,使手臂提铃沿侧身,靠臀部方向滑动上拉;提至胸侧为顶端,上臂紧贴...
哑铃
双手
划船
答:
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。2、双手
哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌 双脚以臀宽分开...
哑铃划船
这个动作应该怎样做呢?
答:
单臂
哑铃划船
【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上,身体前倾,同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃,掌心朝向身体,手臂伸直。 ④背部挺直,与健身凳、地面平行,或肩膀略高于臀部。【动作要领】 ①在体侧提起哑铃至腰间。 ②要用肘关节带动哑铃进行位移运动...
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