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哑铃卧推标准动作
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推的正确姿势:
1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹
。3、两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
。训练方法:
在6—8次范围内达到极限次数
。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
详细介绍
哑铃
(或杠铃)
卧推
!
答:
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press)目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)动作要领:1.
仰卧在平凳上,两脚平踏在地上
;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
。哑铃向上的同时...
如何做
哑铃卧推
?
答:
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上
。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。动作过程
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
。但不...
躺着举哑铃
哦
答:
1、哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌
。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃
。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:...
哑铃
经典8个
动作
答:
1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止
,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
卧推
的
动作
要领
答:
平板
卧推
的
动作
要领:1、准备姿势:仰卧在平板卧推凳上,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或
哑铃
,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位置。在下降过程中...
平卧
哑铃
推举的正确方法
答:
动作
:右手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平
卧推
都是强化胸部肌肉的...
肩上推举,侧平举等一大堆关于
哑铃
的
动作
是怎样的,还有技术要领及呼吸...
答:
一、胸部 哑铃卧推 A.
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌
。B.开始位置:
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上
。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 D....
哑铃
和俯卧撑的正确锻炼方法是怎样的?
答:
起始位置:
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上
。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。动作过程:
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
...
如何做好
卧推
练胸?
答:
动作
一:上斜
哑铃卧推
仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上,双脚踩实,上背部贴紧后背 双手各握哑铃向外打开,沉肩,小臂垂直于地面 胸部发力,向上推起哑铃至动作顶点稍停 慢慢下落哑铃还原 动作二:平地哑铃卧推 仰卧,双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子,...
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