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哑铃卧推
哑铃卧推
多少公斤合格
答:
哑铃卧推
多少公斤合格 和个人的力量以及耐力等因素相关,同样70kg的人,力量不同,那么哑铃卧推的重量也不同。一般在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助,是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20...
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推
的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
哑铃卧推
重量怎么选择,入门怎么计划?
答:
按照大多数人的力量水平,40KG的
卧推
可以作为入门重量,相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG,那么要完成70KG才算入门,但是新人没有训练基础,很多人根本就没有练过卧推,而且力量又偏薄弱,此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
哑铃卧推
和杠铃卧推哪个难
答:
哑铃卧推
难。杠铃卧推虽然也需要保持平衡,但相对于哑铃卧推来说,杠铃卧推的平衡相对好掌握,运动中变化很小。哑铃卧推则因为需要更多的肩关节稳定力量参与,对手部握力、平衡性等要求相对较高,这使得哑铃卧推在训练中更具有挑战性。
新手做
哑铃卧推
该怎么选择重量?
答:
哑铃卧推
是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说,建议从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量。一般来说,男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合,女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然,选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者,建议先从较轻的重量开始练习,以避免受伤。如果您...
哑铃卧推
常见误区 八个常见的错误你犯了吗
答:
1 一、速度控制不当 很多人在做
哑铃卧推
时,往往会快上快下,或者慢上慢下等。快上快下的方式,会难以感受胸部肌肉发力感,无法更好的用胸部发力,而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量,使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大,易于疲劳,也会导致卧推无法继续,对胸肌的锻炼不充分。
卧推
练什么肌肉?
答:
卧推
主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后...
哑铃卧推
12.5公斤什么水平
答:
哑铃卧推
12.5公斤属于中等水平。根据查询相关公开信息,哑铃卧推分成4个等级:1、入门级:5至10公斤。 参赛者是指你有正常的身体素质、体力。2、中等水平:10至20公斤。这时,体质得到了较好的加强,体内出现了明显的肌肉。3、高水平:20至40公斤。此时,身体肌肉群较多,身体素质也很高。4、专业水平:...
平卧推举
哑铃
与上斜推举哑铃什么区别
答:
平卧推举
哑铃
与上斜推举哑铃的区别:一、锻炼的部位不同:1、平卧推举哑铃:锻炼的主要是整个胸大肌。2、上斜推举哑铃:锻炼的主要是大肌上束。二、锻炼的效果不同:1、平卧推举哑铃:平
卧推
是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。2、上斜推举哑铃:上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满,不下垂...
杠铃卧推和
哑铃卧推
的区别
答:
答案是
哑铃卧推
。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。建议你使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的组合,更有利于你的胸大肌饱满程度 杠铃 :一般来说,杠铃卧推对增加胸肌的厚度是最好的方法。杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度...
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