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哑铃深蹲30kg一组15个
负重
深蹲
一天做多少好 不在于数量而在于质量
答:
建议做
哑铃深蹲
,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-
15个
(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。男性深蹲增强性功能明显吗 在希腊奥林匹亚山上,镌刻着一句经典格言:“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能,是毋庸置疑的,不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议,...
有一副
30KG
的
哑铃
,该怎样锻炼肌肉?
答:
站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃。慢慢地将哑铃举起至肩膀高度,然后慢慢地将哑铃放回原位。重复此动作10-
15
次。3.
哑铃深蹲
:这是一种针对大腿和臀部肌肉的锻炼。站立,双脚比肩略宽,双手各握
一个
哑铃。慢慢地蹲下,直到大腿平行于地面。然后慢慢地站起来。重复此动作10-15次。4.哑铃硬拉:这...
深蹲
一般一天做多少个为宜?
答:
如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部,后背肌肉有很大好处,也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。可以考虑买一对
哑铃
,开始用五公斤(每个)就好。做
深蹲
起来是,把哑铃从腿中间抽上到头上(手臂一直保持95% ...
本人183CM 110KG 家里有
30KG
的
哑铃
求一套家庭健身计划 谢谢 目的减脂...
答:
哑铃深蹲
3/6~8 3/8~10 4/10~12 哑铃剪蹲 2/6~8 3/8~10 3/10~12 挺髋蹲 3/6~8 3/8~10 3/10~12 哑铃硬拉 3/6~8 3/8~10 4/10~12 坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20 阿诺德推举 3/6~8 3/8~10 4/10~12 宽握哑铃直立划船 2/...
深蹲
对三级蛙跳 立定跳远和跑速有帮助吗
答:
有帮助,
深蹲
的作用是可以锻炼胸肌、腹肌、腿部、臀部肌肉,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。如果还在青春期不建议蛙跳或者深蹲跳。做深蹲就可以了。蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的...
我有对
1
5KG的
哑铃
没条件上健身房 请问怎么锻炼最好?
答:
首先
15
kg是肯定不够的,你说你的动作可以做到20个以上了,那么就不是极限重量,锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量(就是
一组
只能做8-10个的重量),因此
哑铃
推荐是一对总重
30kg
以上可调节的。另外,你的时间不对,锻炼肌肉要不断刺激,每次锻炼一小时左右结束,一周练习四次。给你个我以前的...
怎么用
哑铃
练力气?
答:
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个
一组
中保持肌肉持续紧张,不论在动作的...
哑铃
健身的一周计划
答:
1
.
深蹲
4-6组(因为重量轻了所以多加点组数) 每组8-12个 你将哑铃抗在肩膀上,蹲下站立,全过程,不能半蹲。2.弓步深蹲 4组 每组8-12个 你左右手各拿
一个哑铃
,双腿站直,然后迈出一条腿,做弓箭步,然后站起来双腿直立,你可以选择来回换左右腿,也可以选择单独一条腿一条腿的来。小腿:单手...
求家用
30KG哑铃
健身计划表,谢谢!
答:
3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、
哑铃
持肩
深蹲
5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身
一组
小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10...
一般人连
哑铃
多重的比较合适?
答:
1
、坐姿
哑铃
交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 【哑铃锻炼退部肌肉动作】1、哑铃负重
深蹲
2、哑铃负重箭步蹲 【哑铃锻炼胸部肌肉动作】1、平板...
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