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对腰好的运动项目
对腰好的运动
有哪些
答:
1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2.
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3.
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下肢...
哪些体育
项目
的练习能增大
腰
腹力量?
答:
四、
弓身
动作要领:两手持杠铃于颈后,两脚自然分开站立与肩同宽,身体直立,腰和腿绷紧,然后上体慢慢前屈,臀部后移,使大腿和上体夹角成九十度左右,然后抬起上体,直立。如此反复进行。此练习所负的重量以中等为宜,每组练习做3至4次,每次锻炼可做二至三组。五、负重体回环 动作要领:两腿自然...
到底做什么
运动
治疗
腰椎
间盘突出?
答:
在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼
,能有效锻炼腰肌和腹肌功能,从而能减缓腰肌的衰退,能有效支撑腰椎的功能,减少
腰间盘突出
的几率。3. 倒步行走
多走路
是最简单的运动方式,对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动,那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部...
腰
间盘突出怎样
锻炼
?
答:
2、游泳:在众多的体育运动项目中
,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10——15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也...
到底做什么
运动
治疗
腰椎
间盘突出?
答:
可以加强锻炼腰部肌肉,特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立,然后将您的腰部和臀部向前挤压至最大,然后再回到笔直的位置。重复大约15-20次。
游泳
3.游泳:游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症...
做什么
运动
有利于
腰部锻炼
?
答:
4.羽毛球,
锻炼腰部
及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球
对于腰部
力量的恢复
的锻炼
都是
很好的
。当然除了上面所说的动作要领,在锻炼的时候还需要注意以下要素:一是坚持,如果没有好的坚持,三天...
有
腰椎
间盘的人适合做那些
运动
答:
(1)
游泳
:首选的运动项目是游泳,对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强的肌肉力量。因此,每个细小的动作都可以锻炼肌肉,使肌力逐渐增强。初期游泳的...
对于腰椎
不
好的
年轻人,如何
锻炼
来增强腰部力量?
答:
1. 举重物锻炼:在举重物的时候要掌握好正确的姿势,就可以有效
的锻炼
背部和
腰部
的肌肉。但是需要注意的是,不要用过重的物品进行锻炼,这样很容易造成腰部的二次损伤。2.背靠着硬物锻炼:可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲,可以有效刺激腰上的多条神经。3.保证腰部姿势正确不受伤的前提下,进行一些经典...
腰椎
有问题是不是不能
运动
了?
答:
一、
游泳
,是缓解腰肌劳损最佳的运动方式。因为游泳是全身肌肉的协调的运动,并且在游泳的过程中,腰部的椎体不受力,并且肌肉处于放松状态。对于腰部腰肌劳损、炎性水肿的吸收和消退有很好的帮助作用,从而能够很好的促进腰部肌肉劳损恢复,并且能够避免后期腰肌劳损症状的复发。二、小燕飞和拱桥式飞能加强...
锻炼腰
腹力量的方法都有什么
答:
2. 呼啦圈重量:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,很容易
对腰部
肌肉造成损伤。3.
锻炼
时间:做呼啦圈运动的重点其实就在时间上,每次做呼啦圈瘦
腰运动
时间短则没有不会起到任何效果,因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上,但不宜超过30分钟,如果时间...
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