不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...
有效的居家减肥运动方法答:九大有效的居家减肥运动方法 1、屈腿收腹 上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。每周做3次,每隔一天做一次。每一节拍的运动,都会使肚脐向中间靠拢,从而使小腹日趋平坦。 2、膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感...