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平躺卧推
看到别人都在锻炼平板
卧推
,但具体的标准动作是什么呢?
答:
平板
卧推
的正确姿势。
平躺
在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃...
什么是
卧推
答:
卧推
就是
平躺
着或者斜躺着,把重物依靠你胸部的力量,带动手臂三头或者是部分肩部的力量把它推起来。
卧推
标准动作是怎样的?
答:
卧推
标准动作如下:1.仰面
平躺
在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。3.然后在...
卧推
的标准动作
答:
1、
平躺
,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡。2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称。3、收腹沉肩,让肩带落在平板上。4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)。5、呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉...
健身房
卧推
标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
答:
1、仰面
平躺
在平板
卧推
凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆,双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并且收紧肩胛骨。3、然后在充分的控制下...
杠铃
卧推
标准动作
答:
? ?1. 平板杠铃
卧推
?
平躺
在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。? ?2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍...
如何做标准的
卧推
?
答:
身体姿势: 首先你要
平躺
在
卧推
床上,眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸,肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起,成桥状,不能接触床凳,你可以把手掌伸进去作为参照。屁屁紧贴床凳,不能翘起来。两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,两脚像钉子一样插在地上,足跟承重。3.握姿: ...
平躺卧推
和上斜卧推哪个难
答:
上斜卧推比
平躺卧推
更难推起。因为姿势的不同,同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话,上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌,上斜卧推也是锻炼胸大肌的,但更侧重刺激胸肌上部分。
卧推
时肩胛骨应该一直向中间夹紧吗?
答:
一般我们做卧推是为了训练胸肌,如果是
平躺卧推
,那么可以具体到胸大肌的胸肋部,也就是胸大肌中部。这部分的肌纤维走向是平行的。卧推的理想动作模式应该是可以让胸大肌胸肋部更好地发力,那么杠铃就应置于胸肋部上方,并且杠铃轨迹始终是沿着胸肋部的垂直面,直上直下。但是,实际上由于在卧推的起始...
什么叫
卧推
?卧推跟抓举挺举是什么关系?
答:
卧推
是
平躺
或斜躺在凳上,手臂向两侧平伸,小臂向上,推举哑铃或杠铃,是练胸和肱三的 抓举和挺举是举重里的两种动作,对全身的肌肉要求都很高 他们没什么关系,但都是力量举的训练 卧推和抓举、挺举没必然联系,要看一个人的练习方式了,练举重的人抓举和挺举的力量都比卧推大,但是只练卧推的人就...
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