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康复膝盖的10种训练
膝盖
与腰部的锻炼方法
答:
(1)练腰肌的一个很好的方法就是卷腹
,平躺,双手抱住头部,腹部用力上身微微抬高,10个为一组,每天做5组,坚持下来效果明显。(2)和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是
仰卧起坐
,动作幅度较卷腹大一些,但是对腰部的力量要求也比较高。(3)
平板支撑
也是一种练腰肌的方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势...
怎么样加强
膝关节的
锻炼?
答:
1、揉膝:取坐位
,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。2、
抱膝贴胸
:直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使...
床上如何锻炼膝盖 6种养护
膝盖的
方法
答:
1、仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止
。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。2、
仰卧起坐
、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。3、患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿...
怎样锻炼
膝盖
?
答:
1、静蹲:背靠墙
,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。2、
抗阻屈膝
:...
保护
膝盖的
运动有哪些?
答:
2、抱膝运动准备动作首先需平躺于垫上,曲膝约90度,双腿尽量靠拢。然后将其中一只脚靠向身体,双手用力拉紧举起的脚,另一只脚作平衡。闲置的那只脚可以微微伸直,大腿的部分用力。动作同样维持约
10
秒的时间,双脚轮流交替完成。完成动作后亦可以双手同时抱着两个
膝盖
,加强
训练
。可于早晚起床后及睡觉前...
保养
膝盖的
最佳方法
答:
通过适当的肌肉力量、稳定性
训练
就能对
膝关节
起到预防保健作用 1、侧躺练习:左侧卧,
膝盖
微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。 2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳...
问医生,
膝关节
退行性变适合做什么运动锻炼
答:
第3节:幻椅式 动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~ 6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手,放松。重复3次。作用:促进
膝关节
周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。【第三阶段 运动
康复
疗法】 运动康复疗法...
日常
膝盖
保养方法
答:
日常膝盖保养方法3 康复膝盖的10种训练
1、股四头肌拉申
站起,用左手把握住你的右脚裸。将脚裸往上拉向屁股,你应当觉得脚部正前方有一个抗拉力。维持最少30秒。反复三次。换一只脚并反复所述姿势。2、大腿根部筋拉申 把负伤的腿支撑点在楼梯或室内楼梯上。屁股往前轻度弯折,另外维持背部伸直...
膝盖
不好,用什么方法健身比较合适?
答:
游泳,也是比较好的方法,如果会游泳的患者,可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲,需要掌握的原则就是
膝盖
尖不要超过脚尖,
膝关节
形成90度,对膝关节就不会形成损害。通过
训练
,可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度,从而能够更好维护关节的稳定,也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行...
膝盖
疼怎么办?
答:
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持
膝盖
不要抬起的同时,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持
10
秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。2.仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向...
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