33问答网
所有问题
当前搜索:
引体向上动作练哪些地方
引体向上
5个速成方法
答:
2、锻炼肩胛提肌
。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如
仰卧悬垂正握杠
,一人握练习者的脚踝部,练习者握杠,尽量将身体引向杠面,10到15次,做3到5组;悬垂反握杠引体向上,5次,可做5组;一正一反握杠悬垂引体向上,5次,做5组,并逐步提高。最后过渡到正握杠的引体向上。可以在单杠上进行...
引体向上
标准
动作
答:
引体向上标准动作1、
正握
引体向上这个动作需要的力量较大,能很好的锻炼
背阔肌和大圆肌
,在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢,可
锻炼菱形肌
和斜方肌的中下部。当然还可以锻炼到
肱二头肌、肱肌和肱桡肌
。动作过程:
正手宽握固定杆
,身体悬空;吸气,身体向上牵拉使胸部至横杆处;顶峰稍作停留,下...
引体向上
主要练的是
什么
?他能练到
哪些
部分肌肉?
答:
1:引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作
,很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2:
反手握扛,手心面向自己
,这时对肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱,如果是
正手
握扛,手背面向自己,会减少...
引体向上
怎么练
答:
引体向上可以帮助我们锻炼背部肌肉
,对于男生来说则是练出倒三角完美身材的黄金动作。引体向上的难度还是比较大的,需要有不错的上肢力量以及正确的发力姿势,这样才会保证好的锻炼效果。那么引体向上可以怎么练习呢?一、引体向上怎么练 1、宽握引体向上
宽抓地力
引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子,向...
引体向上
正手和反手分别可以
锻炼哪些
肌肉?
答:
1、正手:腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手:背阔肌和肱二头肌等
。动作分析:1、
正手引体
正手引体向上在垂吊
时,双臂竖直向上,双手略宽于肩,掌心向前,双脚离开地面,腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时,肱二头...
想要做好
引体向上
,必须先练好哪里的肌肉?
答:
第四个
动作
:单侧绳索划船 这个动作和上面介绍到的划船动作不一样,
训练
者需要将龙门架的滑轮降到最低,单膝跪地进行,但这个动作最关键的是要使身体保持平衡,朝身后用力拉动绳索。上面的这四个动作都是训练背部力量的,背部有充足的力量,要做
引体向上
就是一件极其容易的事情了,还有个关键的点是,...
引体向上锻炼
手臂吗?怎么样?
答:
首先要回答的是引体向上是可以锻炼到手臂的,特别是肱二头肌,但是它主要是一个练背的
训练动作
,我们用
引体向上锻炼
手臂的时候可以采用两个变式,让它更侧重于训练我们的手臂:第一,窄距引体向上,这个动作因为是窄距,肩关节外展动作被限制,肘关节屈伸被加强,这就意味着这个动作更侧重于训练我们的肱...
引体向上
怎么练最有效
答:
一、
引体向上
怎么练最有效 首先先要掌握好要领
动作
。1. 先
练习
抓握单杠,直臂悬垂,直到无法支撑为止。 这样可以增加手臂的力量和手的抓握力。2低杠斜身引体,脚后着地,挺直胸腹,收紧肩胛骨向上提,熟练后再换杠进阶练习。3.引体向上抬到下巴在单杠上的位置,屈臂悬垂保持这个姿势,直到撑不动为止...
引体向上
上不去先
练什么动作
答:
引体向上,它属于徒手力量动作,不但可以练厚
背部肌肉
,还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高,标准动作要做到下巴过杠,低于这个位置说明力量不足。动作1:空握吊杠 站在单杠正下方,两侧手臂向上举高,用力向上跳跃,同时用双手握杠。略微调整双手间距,将双手的大拇指扣在单杠上,将...
引体向上
,怎样
训练
效果才会更好呢?
答:
做
引体向上
时,我们肘部不同的位置决定我们着重刺激背部肌群的哪一部分。引体向上不同的握法都会强化背部的不同部位,对于
训练
者来讲知道这些基础对于训练时非常重要的。1、宽握,肘部在身体两侧。上拉到顶峰时,尽量挺胸,用胸部去触及杠杆,收紧肩胛骨。这种做法主要刺激背部的大圆肌部分,以及斜方肌中部...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
想做引体向上应该练哪些动作
引体向上练哪些肌肉
引体向上练哪
练背一定要练引体向上吗
代替引体向上的动作
引体向上怎么练最快
做不了引体向上怎么练
练背引体向上
引体向上怎么练背