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怎么快速练立定跳远
如何
能
快速
提高
立定跳远
?
答:
1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作
原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。2、
原地跳起收腿抱膝
建立正确的空中动作的肌肉感觉,此动作一定要在用力顺序正确、身体充...
立定跳远快速
提高方法
答:
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上
,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量...
怎样快速
提高
立定跳远
成绩
答:
练习方法:
1、负重伸蹲跳:发展腿部肌肉力量和踝关节的力量
。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚心离地向上跳起。2、
连续跳跃栏架
:栏架高度调整为0.84米左右,成一列摆放5—12个栏,栏间距调整为1.5米左右,两脚自然开立屈...
立定跳远怎么练
答:
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起
。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。三、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展...
立定跳远
有哪些技巧可以
快速
提高?
答:
脚跟先着地,过渡至前脚掌,向前走离落地点,完成立定跳远动作
。注意事项:起跳前深呼吸,心情平静,目光注视平时落地点稍远处,相信自己肯定能跳到那里。起跳。迅速。双臂用力摆动,双腿用力后蹬,斜上方跳起,空中亮胸,把身体打开。落地。收腿收腹,双臂前伸。加强腿部力量练习与爆发力的练习。
怎样快速练
好
立定跳远
?
答:
1、增强力量
跳远
的关键就是要下肢具备有足够的力量,所以平时可时常进行下肢
训练
,如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等,以帮助增强力量。2、韧带
锻炼
若韧带足够柔软的话,在跳远的时候就不会觉得太过费力,成绩自然也就会比较好,所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼,以便更好的控制身体。3、正确...
打算
练立定跳远
,应该
怎么练
?
答:
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。训练方法 一、双腿爆发力 蹲跳起
预备姿势
:自然站立;动作路线:屈膝下蹲,两臂向后摆;两腿迅速用力蹬伸向上跳起,同时两臂快速有力地向前上方摆动;落地动作轻巧,屈膝缓冲,重复进行;每次3~5组,每组8~12次。收腹跳 预备姿势:...
练立定跳远
的最佳方法
答:
练立定跳远的最佳方法:蛙跳练习、跳箱练习、
跳台阶
练习、摸高跳练习、预摆技术练习。具体讲解如下:1、蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时,应注意将两脚分开成半蹲,宽度比肩稍宽,上体稍前倾,两臂自然预摆。膝关节弯曲,两腿用力蹬伸,两臂迅速前摆,身体向前上方...
立定跳远
的
练习
方法和技巧
视频时间 00:41
立定跳远怎样
速成?
答:
在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做
练习
会成功的;4、
立定跳远
落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体
快
跟,也会成功的。附图:向左转|向右转 满意请采纳,谢谢。
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