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怎样增加柔韧性
怎样
锻炼什么的
柔韧性
,这样踢球时更灵活
答:
一、柔韧素质练习的方法
(一)主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8...
踢球时
怎样提高
脚怀的
柔韧性
,腿部肌肉的爆发力和球的弧度
答:
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步
,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1、
起腿要轻
腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使...
怎样
能使PS塑料更具有
柔韧性
?
答:
2.PS塑料与金属之间的粘接,小面积的可选用JL-498金属快干胶水即可达到理想的粘接效果
;大面积的PS塑料与金属之间的粘接,可以用JL-6118全透明金属塑料胶水进行粘接,单组分,定位快,粘接强度高,固化物无毒透明.3.对于PS与难粘塑料PP、PE之间的粘接,则应选用适合用于PP、PE粘接的胶水,例如JL-655PP塑料胶水...
怎样
有效地进行
柔韧
素质练习?
答:
1.借助外界力量发展柔韧素质
。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,柔韧性越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦...
怎样
能让身体更柔软?
答:
牵拉 运动 :采取站或坐的姿势
,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身
:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸...
怎样
训练腿髋部的
柔韧性
?
答:
1.正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的
柔韧性
。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正,上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大...
怎样
快速训练
柔韧性
答:
快速训练
柔韧性
方法 1、竖叉 受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2、横叉 受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。3、半劈叉 受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地,上体可做前俯后仰的压振动作。两...
练跆拳道时
怎样
锻练
柔韧性
答:
在跆拳道训练中,
提高柔韧
素质的方法有两种:一种是静力性拉长法,另一种是动力性拉长法。静力性拉长:静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带,并持续一定时间,使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时,要暂时静止不动(静止30秒或2分钟),静止不动时间不宜过长,否则对韧带的弹性有影响,踢腿会缺乏...
怎样提高
膝关节内侧副韧带的
柔韧性
答:
本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼,可增强肌体强度,有效加强膝关节的保护。1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿外侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向外侧用力,到尽头停住不动,直到大腿外侧有酸累感,然后再替换另一条腿。2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿外侧套...
怎样
练腰的
柔韧性
答:
还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的
柔韧性
。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动,同时,两臂伸直,...
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