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手腕扭伤康复训练
我
手腕扭伤
平时不碍事,但用力大了就疼 ,且已经一年了,这还会好么、,我...
答:
1、扭伤部位活动:经常活动一下扭伤的部位,注意活动时用力均匀、缓慢
。2、
训练手臂力量
:手臂力量增强后,可以有效的保护手腕,训练最好使用哑铃、握力器等等器械,便于控制和掌握强度。训练中一要定注意,不可超重或过劳。一般以平时重量的1/2 或3/5进行最好,。这样训练后三个月会有很好的康复效果。
最有效的
手腕
力量
训练
有哪些?
答:
1、手握着小哑铃或一满瓶饮品,按序迟缓地做肘关节伸、屈、往左边、往右边的姿势
。
每一组10至20次,每日做2至3组
。2、
手执羽毛球拍迟缓地开展绕八字训练
,以改进、提升手腕的肌肉活动工作能力。每一组10至20次,每日做2至3组。3、手握着小哑铃或一满瓶饮品,胳膊从竖直情况刚开始上提,至一定部位后...
打网球如何保护
手腕
答:
(1)手腕内收训练弹性带内收训练
。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力内收。(2)手腕外展训练弹性带外展训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力外展。(3)手腕屈伸训练弹性带屈伸训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性...
手腕扭伤
如何好的快
答:
伤好后,增强
手腕
部周围的柔韧和肌肉力量
练习
,以防止复发和意外再伤害发生!最后,关于您说的 “去药店买膏药,药师给我建议那个什么万痛筋骨贴,作用是冷敷理疗的好像,但我奇怪的是伤处这么久了按说应该活血化瘀,那这个冷敷理疗的不是起了反作用”您这样去理解即可:冷敷,只有在受伤肿胀发生当时时...
我是健身爱好者,不小心
手腕练习扭到
了该怎么办呢?我想坚持练,不然会...
答:
练时动作幅度减小 时间减少 记得带护腕就ok
脚
腕扭伤
怎么办?
答:
七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,
手腕
受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可 ...
手腕
骨折需要手术吗
答:
康复训练
当骨折基本愈合,可以开始进行
腕关节
屈、伸主动练习,腕关节屈曲抗阻练习。而后,每隔3—4天即增加前臂和腕关节的练习强度和难度。在关节活动范围训练中,忌用暴力强扳,以免引起新的损伤。在恢复期,患者还应增加一些手部应用性活动训练,如搭积木、编织等。饮食注意 骨折病人在恢复期间务必保证...
小臂怎么拉伸
答:
小臂拉伸方法有:手指握住岩石、
手腕
上下拉伸、小臂伸展、手指伸展等。1、手指握住岩石:找到一块较大的岩石,握住边缘几个小时。手指和手臂将感到拉伸。2、手腕上下拉伸:将手臂伸直并举过头顶。先将手腕向上弯曲,然后将手腕向下弯曲。每个动作重复10次,可以反复进行。3、小臂伸展:弯曲手肘,将手掌...
运动损伤的原因有哪些?
答:
肌肉韧带
拉伤
运动损伤内因:
训练
水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下
锻炼
、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为
恢复
期...
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