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新手健身房减肥计划表
帮我做一份三个月
健身房减脂
训练表
答:
1、本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分,
分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练
。每一部分都有相应的视讯连结,以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。 2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成,练前热身+表格中的训练内...
想要
减肥瘦身
,求女生在
健身房
健身的计划
安排表
,一个月的。
答:
一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作
,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅常见的大肌群是:胸,背,腿。常见的小肌群:肩部,手臂,臀。【RM与分组...
健身房减肥
,求
计划表
答:
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划...
健身减肥
时怎样做
计划表
?
答:
1、健身房减肥计划表
周一:器械锻炼+跑步
这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏...
健身房减肥计划表
答:
健身房减肥计划表二
计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次
,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 ...
请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂
健身计划表
!
答:
你好我是一名
健身
教练:如果你想
瘦身减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
女生在
健身房
一周的
塑身计划
答:
转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您
健身
愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。......
女生
健身房
如何
减脂
?求一份详细的训练
计划
答:
周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的
健身房减肥
法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥...
求个人
健身房 减脂
健身
计划表
答:
仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位:腿部。跑步或者自行车热身10分钟,做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个
计划
,楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。
健身房减肥计划
答:
男士
健身房减肥
训练
计划
计划一:第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->...
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