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经常运动需要补充什么营养
人
运动
(
跑步
)完后
需要补充什么
?
答:
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜
(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和
维生素
,迅速帮助身体得到补充。2、
含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃
富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等
;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,...
锻炼
的人
需要补充什么营养
答:
运动需要补充的共性营养:
1、水:运动时肌肉产生大量热量
,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的
水分
,故要及时补充充足的水分。2、
蛋白质
:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱...
健身
运动
员
需要补充哪些营养
答:
人的身体不断失去矿物质,特别是在从事体育活动的时候。在出汗时,身体不仅失去
水分
,也失去矿物质。
运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质
。3、
蛋白
:
许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品
,能提供高生物品质的、有价值的蛋白,人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。4、
维生素
:随着身体的发...
运动
后
要补充什么
答:
运动后需要补充的主要营养物质有:水分、电解质、碳水化合物、蛋白质和维生素
。接下来进行详细解释:1. 水分:运动过程中,人体会大量出汗,导致水分流失。因此,运动后应及时补充水分,以防止脱水。建议运动后饮用温水或运动饮料,有助于迅速补充水分和恢复身体水分平衡。2. 电解质:随着汗液的排出,身体也...
经常跑步需要补充什么
答:
经常跑步需要补充以下营养和物质:一、
水分
跑步过程中,身体会因为出汗而失去大量水分,因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水,确保身体水分充足,维持正常的生理功能。
二、碳水化合物
跑步是一项消耗能量的运动,而碳水化合物是主要的能量来源。长跑后,肌肉中的糖原会被消耗,因此,...
健身如何
补充
维生素?
答:
有利于关节的稳定和健康。3.
维生素
E在人体内可以起到抗氧化、清除自由基,增强细胞的活化,促进血液循环,在健身时补充维生素E可以有效的缓解肌肉疲劳。健身时不仅需要补充维生素,同时还要补充
蛋白质、碳水化合物
等营养物质,也要注意运动适量,养成规律良好的作息时间才可以使身体健康。
运动
大量出汗后该
补充哪些营养
元素
答:
补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取,比如喝汤时可加入少许食盐,或者加入紫菜等,既能增加风味,又能补充钠。很多新鲜
水果
和蔬菜富含
维生素C
,一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。比如,《中国食物成分表》中数据显示,100克酸枣含900毫克,达到中国营养学会每人每天推荐量...
运动
量太大
需要吃什么
来
补充营养
答:
1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃
富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等
;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
2、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与
维生素
的动物肝脏等。这些...
简述
运动
为
什么要
增加
补充
维生素?要注意哪两个事项?
答:
1、一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员
脂肪
。而
维生素
能加快新陈代谢,增强机体耐力,但它被人体摄入后6小时才能发挥作用。如果习惯在早晨运动,最好前一晚就补充维生素,如果运动前才摄取,就达不到理想的效果。2、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用,总量不宜超过400毫克。
运动
之后,如何正确
补充
维生素
答:
二、
运动
健康后不能
吃的
食物:体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳,有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可
补充营养
,满足身体
需要
。其实,...
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