33问答网
所有问题
当前搜索:
胸内肌怎么练
怎样才能练出完美
胸肌
?
答:
正确的做法是,
身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩
。有些人为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害,以至夹胸动作变成了俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。虽然一般要求双手相触即...
怎么练
胸肌和腹肌(快速的哦)!
答:
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。
动作
:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
想练出饱满大
胸肌
,必须要坚持哪些胸肌训练动作?
答:
第一个动作:拉力器夹胸 做3-4组,每组15次
。这个动作可以把胸肌拉开,做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌,许多人做这个动作都不太完整,所以我们练习时,要把拉力器再向后放一些。第二个动作:上斜哑铃卧推 做3-4组,每组10次。这是练胸动作中比较重要的一个动作,如果你的上胸比较薄弱,那...
胸
肌怎么练
效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?
答:
一、上斜推举
第一个
动作是哑铃推举
,不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼,更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡,需要将两只脚支撑在地面上,双手先把哑铃放在大腿上,在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快,控制好速度,让肌肉感受到充分的刺激感。二、上...
怎么练
好胸肌呢?
答:
一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部:胸肌上部难练
,也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?
把斜板的角度设置在30度
,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。预备姿势:仰卧斜板...
如何
练胸
肌
答:
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角
肌
、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复...
胸
肌怎么练
效果最好?
答:
1.双杠臂屈伸:作为胸部的热身
动作
,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼...
怎么样
才能练出强壮又好看的胸肌?
答:
胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推:锻炼部位是胸大
肌
的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。 斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部...
胸
肌怎么练
?
答:
完美
胸肌
锻炼方法 一:双杠臂屈伸 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑到双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢和双杠垂直,屈膝后小腿交叠到两脚的踝关节部位。肘关节缓缓弯屈,同时伸屈肩关节,让身体慢慢下降到最低位置。稍停一会儿,两臂...
胸
肌怎么练
最有效最快?
答:
将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上,然后头部呈现下倾状态,接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大
肌
的外侧,同时屈肘关节,然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态,接着将手臂慢慢的抬起来。然后让哑铃向上向内推举,直至双手的的铃头接触为止。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练胸肌最好的6个动作图解
胸肌肉怎么练
怎么样练内胸
练上胸肌最好的动作
上胸肌怎么练最有效最快
胸肌中部内侧怎么练图解
俯卧撑怎么练胸肌
什么动作练胸肌最快
如何锻炼胸肌内侧