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胸肌增长慢
胸肌
竟然越练越小,这是为什么?
答:
但是持续了一段时间之后,当胸肌的力量和围度达到了一定程度。
胸肌的增长会进入一个瓶颈期,在这个时候胸肌的增长会非常的缓慢
。但是这个时候就会有人发现,自己的胸肌越来越小了,但是自己卧推的力量并没有下降,反而还有一定的提升。实际上,这种情况就是他已经进入了一个健身的误区,这种情况不是说他的...
肌肉
增长缓慢
怎么办?
胸肌
的正确的锻炼方式是怎样的?
答:
这个动作是针对胸肌的内缝进行的训练,主要的动作在于夹胸,你也可以使用健身房的碟机夹胸器
。保持坐姿,坐姿状态自然也要保证上半身紧靠靠垫,双脚站稳,双手手扶器械手柄,充分回收,感受胸肌夹紧的感觉。一般来说,刚刚开始胸肌训练的人可能找不到胸肌的发力点,慢慢摸索,待你的健身事业有了一定基础,...
胸肌
就是练不大,一般是犯了什么错误?
答:
不管是自己在练胸的时候,
选择的训练重量过大,还是选择的训练重量过小,都会难以让我们获得一个很好的胸肌增长效果
。对于训练重量的选择,在小编我的观念中,如果我们想要获得很好的胸肌增长效果的话,那么就最好在练胸的过程中,去选择6到10RM的训练重量就是比较好的了。
胸肌
练不大的根本原因是什么?有什么好的方法?
答:
胸肌练不大,
可能是因为你坚持的时间还不够长
,一般来说,一年时间你才能看到胸肌初具规模。而这一年时间,你还不能三天打鱼两天晒网的来练,一定要规律系统。如果说一年时间你的胸肌还没有练出来的话,这个问题就复杂了,可能是因为你太聪明了,反倒影响了胸肌饱满。比如说,做了太多的低效动作和无效...
为什么我的
胸肌
练不大
答:
上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机
。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃 哑...
感觉自己
胸肌增长
比较慢,怎样才能更快增肌呢?
答:
吃蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高,而蛋白质是肌肉的主要组成部分,所以吃蛋白粉能让增肌效果更快。
胸肌
练不大,哪里出了问题?有什么科学方法练出大胸肌?
答:
1,高位俯卧撑。动作:面向桌子站立,双腿后撤一步脚尖踮地,双手分开撑在桌子上,手臂发力将肩部向下压,胸部贴近桌子略停顿,后向上还原。频率:10~12次/组,每天练习3组。2,哑铃推胸。动作:上半身躺在沙发上,双手握哑铃于身体两侧,大,小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再
缓慢
放下还原...
最近锻炼
胸肌
感觉遇到了瓶颈,应该怎样才能尽快突破?
答:
我们可以把四次
胸肌
锻炼为一个周期,一个星期进行两次。第一次我们使用5RM进行锻炼,进行五组,这样锻炼的目的是让身体逐渐适应大重量的感觉。在第二次的时候,我们使用4RM进行锻炼,进行六组,这个重量是比较刺激我们的肌肉进行力量
增长
的,长期进行4RM锻炼,对力量的刺激比我们平时进行的10RM大得多,...
怎么迅速增大
胸肌
答:
起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体
缓慢
躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制...
三角肌过大
胸肌
长的太慢怎么办
答:
那你就不要去锻炼三角肌了,主要是三角肌前束会影响胸大肌的生长 当你在锻炼胸大肌的时候,先去做单关节的动作,比如;直臂夹胸器等等 先让
胸部肌肉
充血之后,在去做杠铃卧推之类的主打动作,采取预先疲劳训练法。
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