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腰突膨出最佳锻炼方法
得了椎间盘
膨出
应怎样
锻炼
恢复
答:
1、弯腰:转腰锻炼法
。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、
仰卧位背伸锻炼法
:分三步:第一步,
五点支撑法
,即人仰卧于平板床上,
用头、双肘及双足跟撑起全身
,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三...
腰椎间盘突出
的
运动
治疗
方法
答:
第一:压腿
腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。第二:膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。第三:腰椎间盘突出的锻炼之
抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽...
腰椎间盘突出
怎么有氧
运动锻炼
答:
另外,
在游泳的时候
,全身很多部位的肌肉都可以锻炼到,特别是很多人最习惯的蛙泳,腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。3.
快走和慢跑
当然很多人并不喜欢游泳,甚至不会游泳,这个时候只能在家呆着嘛?也不完全是,只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑,只要走起...
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双...
腰突
怎么
锻炼
好
答:
腰间盘突出
的
锻炼方法
:1、按摩腰部:患者采取坐位或立位,两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部,然后向上推到背部,重复摩擦20次左右。2、风摆荷叶:两脚开立同肩宽,两手叉腰,扭动腰部做回旋动作,然后反方向回旋,重复12-24次。运动时两腿保持伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托...
腰突
应怎样
锻炼
谢谢了,大神帮忙啊
答:
腰椎间盘突出症患者的锻炼方法:
1、反复搓腰
:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。3...
腰椎间盘突出
的
锻炼方法
有几种
答:
动作一:仰卧腹部屈曲
运动
仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。动作二:眼镜蛇式伸展运动 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒...
腰椎间盘突出
做什么
运动
好
答:
不过具体
运动
量是多少,还要根据患者自己情况决定,不要太过劳累,心率变异率可以控制在30次之内是
最佳
选择,而且每次的
锻炼
时间
最好
超过30分钟。那么,
腰椎间盘突出
症都应该运动吗?其实也不是,如果是急性发作的时候,最好不要随意活动,卧床休息很有必要。按照目前的指南建议,尽早地下地活动是改善预后...
腰椎间盘突出
怎么
锻炼
比较好呢?
答:
腰间盘突出的锻炼方法一 1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、
游泳
:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上...
腰椎间盘突出
怎么锻炼?腰椎间盘突出的
锻炼方法
答:
腰椎间盘突出
是一种中老年人劳损类疾病,但是现在也有很多上班族开始患上腰椎间盘突出病症,那么,腰椎间盘突出该怎么
锻炼
治疗呢?1、揉腰眼部两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,做旋转用力按揉30一50次,以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。2、摩擦腰部两手掌根紧贴腰部,用力擦动...
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