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腰背肌锻炼6个动作图片
怎样锻炼
腰背肌锻炼
方法
答:
骨盆时钟
运动
仰卧位,双腿屈膝,双脚分开,与骨盆同宽,脊柱保持中立位,手可以放在肚脐下方,想象一面钟放在自己的骨盆上,12点指向头部,6点指向脚部。先吸一口气,然后在呼气时骨盆向后(12点钟方向)倾斜,吸气时骨盆(6点钟方向)倾斜,让骨盆轻柔有控制的在这两个方向活动,可做20次,重复3组。...
无器械如何
锻炼
背部
肌肉
答:
保持仰卧位的
姿势
,同时双膝关节屈曲,双手在胸前保持交叉的
动作
,然后上身轻轻抬离床面,如图所示。注意事项:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。这样做同时又
锻炼
了腹部的
肌肉
练习方法6:保持仰卧位的姿势,同时腰部与床面紧贴不动,然后将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米,如图所示...
腰背肌
的
锻炼
方法
答:
第1式,四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回
动作
反复做10次) 。第2式,双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前下半身
姿势
保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)。第3式,双脚弯曲平躺于地面上...
腰背肌锻炼
的
动作
有哪些?
答:
你需要保持身体平直,双手和脚趾支撑在地上,保持这个
姿势
一段时间。6.瑜伽:瑜伽中的一些体式,如猫牛式、下犬式、脊柱扭转等,都可以有效地
锻炼腰背肌
肉。7.游泳:游泳是一种全身性的
运动
,特别是蛙泳和蝶泳,对
腰背肌肉
的锻炼效果非常好。8.走路:走路也是一种简单的锻炼方式,可以帮助你锻炼到腰...
腰背肌锻炼
的好方法和注意事项
答:
还有一种“五点支撑”的锻炼方法,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这
六
点,支撑起整个身体的重量,持续5 秒钟左右,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1.
腰背肌锻炼
的次数和强度要因人而异,循序渐进,可逐渐增加...
背部竖脊
肌
的
锻炼
方法图
答:
1、与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上
锻炼
竖脊肌,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。2、该
动作
要慢慢地让腹部
肌肉
发力带动手臂和腿上抬。3、头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。4、为增加锻炼难度,可以在瑜伽球上垫高肚皮的位置。6、杠铃弓步硬拉...
腰痛、腰
肌
劳损、腰椎间盘突出?
运动训练
来修复,
6个动作
帮你强化腰椎
答:
先俯卧在垫子上,双腿打开与髋部同宽,脚背贴地,双手来到双肩下方,手掌是一个肩宽,吸气,
腰背
发力,将上半身抬离地面。吐气,弯曲双手肘向脚的后侧,胸腔向前打开,肩胛骨往内收,颈部、头部向天空上方看,在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后重复练习两次。蝗虫式 俯卧在垫子上方,双脚打开与髋部...
背部
肌肉锻炼
方法
答:
方法就是初期先脚贴墙,大头朝下联系倒立,然后循序渐进试着弯曲手臂,降低重心来做撑起
动作
。渐渐地就可以强化肩,背,腰部
肌肉
。这是一个针对肩背的动作,而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的
锻炼
,V字(希望lz自己能去看视频)俯卧撑侧重肩部锻炼。 要是小区有...
哪些
运动
可以
锻炼腰背部肌肉
?
答:
以下是一些可以
锻炼腰背部肌肉
的
运动
:1.俯卧撑:俯卧撑是一种全身性的运动,可以锻炼胸肌、三头肌和腰背部肌肉。2.仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰背部肌肉。3.坐姿划船:坐姿划船可以锻炼背部和腰部肌肉。4.深蹲:深蹲可以锻炼大腿肌肉和腰背部肌肉。5.硬拉:硬拉可以锻炼腿部、臀部和腰背部肌肉。6...
腹肌和腰
肌
该怎么练?
答:
一、
锻炼
腹肌 (1)悬垂抬腿 :双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬时吸气,放下时呼气,意念集中于腹直
肌
。(2)仰卧侧屈起坐 :
动作
基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹...
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