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腹肌锻炼计划一周表
练
腹肌
需要天天练吗?
视频时间 00:27
腹肌锻炼计划
答:
每一个动作做4组,每组力竭,组间休息60-90秒,每周练5次
。斜板仰卧起坐 如果在健身房锻炼(三个月后,如有可能):针对腹肌的锻炼器械请从 腰部肌肉锻炼宝典里选择。选择两个斜板仰卧动作(针对上腹肌),举腿两个动作(针对上腹肌),两个腹斜肌动作(侧屈等动作,每边各4组。)每一个动作做4组,...
怎么做
腹肌
训练
计划
答:
下面给大家推荐一套
腹肌
训练
计划
,一共10个动作,每个动作30次,做完一个动作,休息20秒,继续下一个动作。如果你的身体脂肪比较少,2周就能见效了。动作1、卷腹 双手置于耳旁,
运动
中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。动作2、坐姿交替收腿 收腿时,膝盖尽量...
一周
6练健身
计划表
答:
动作五:仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法,尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友,长期坚持下来,能够很好的见效,有效甩掉腰上的肥肉。动作六:深蹲 深蹲动作虽然简单,但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作,能够有效让我们训练腿部肌肉,让我们告别大象腿。以上就是六个非常有效的徒手健身动作...
谁可以帮我制定一个连肌(
腹肌
)、减脂(减腿部和腰围)
计划
?需要有实践过...
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了
。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
给我一个
一周计划
肌肉
腹肌
背肌和胸肌的 多少组多少个的 全面点...
答:
以上是周一到周五的常规
计划
。周末的话就:做你喜欢的体育
运动
,建议:篮球和羽毛球,这是两项综合性最强的运动。最最最最最最最最重要的是坚持。 想塑性、 不坚持 、最后很难看。俯卧撑:锻炼肱二头、肱三头、背肌、胸肌、腹肌 仰卧起坐:
锻炼腹肌
跳绳:对全省的肌肉有放松和紧致的作用、 还...
锻炼腹肌
和臂力,求大神给个
计划表
答:
训练
计划
肱二头肌:保证两次训练间隔但与48小时,最好周一1次,周四1次。训练动作:单臂弯举、锤击式弯举 训练组数:每个动作4组 训练重量:每个动作单次举起的最大重量的60 每组个数:每组8~12个 每组间隔:动作之间间隔5分钟,组间隔2分钟。组间休息2分钟。肱三头肌:保证两次训练间隔但与48小时...
求一份
一周
训练背肌、
腹肌
,三角肌中束的训练
计划表
答:
腹肌
:做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6...
腹肌
训练方法及
计划
答:
4、屈腿卷腹 此动作适合在家或者在公司
锻炼
。大腿和小腿成90度,其中小腿与地面平行,背部肌肉和
腹肌
长时间发力,将上半身尽量抬高。这个动作是卷腹的一种变式,和卷腹的主要差别,除了腿部之外,手臂伸直随着节奏,和身体晃动。经常锻炼,可以让你肩部小毛病得到改善,同时还有个好看紧实的腹部。
求一份详细健身
锻炼
肌肉的顺序次数
计划
答:
我把我的
计划
弄给你参考参考吧 第一天 下午:腰腹 健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50 仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x20(左右轮流进行)+侧仰卧卷腹3x15(左右轮流进行)仰卧板仰卧起坐4x...
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