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跑完10km后要补充什么营养
耐力项目运动员
的
膳食
营养
特点
答:
1、能量补充
。膳食应首先满足能量的消耗,否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富,如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高,耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员,达到总能量的30%~35%,膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体...
10km
以上的长跑,吃红牛和巧克力好吗?我总是习惯吃…
答:
万米跑半小时前最好吃块巧克力,在跑步的过程中泯几口功能性饮料,糖分比不要太高的,不推荐红牛,
结束后补充矿泉水就好了
。4公里和7公里处最不好跑。如果按照我说的这样补充糖分,会保证你的疲劳瓶颈期快速度过。我现在万米55分钟,万科的总经理跑45分钟,也是我的目标。
跑完10
公里回来喝水的时候能吃碧生源白芸豆?
答:
跑完10km
,不管你是回来喝水,还是吃别
的营养
物品,那你必须得间隔20分钟或者半个小时再去考虑使用,因为刚跑完步,各个机能都在供血,都需要输入大量的血。所以你要现在
要吃
东西的话,对身体的器官都是有伤害的。
10KM
/H
的
速度
跑步
,多长时间后开始消耗体内脂肪?跑多长时间可以达到较 ...
答:
期间做些跳绳(10分钟左右)等运动。
跑步中20分钟补充一次水或运动饮料,晚饭尽量清淡,建议早餐吃煮鸡蛋(减脂)2个(怕胆固醇高可吃一个蛋黄
,一般没事,蛋黄营养较全),清晨空腹一杯水是必须的,呵呵。尽管本人经常偷懒,但体型十几年不变,坚持锻炼就会看到效果,祝你成功!
本人180CM65公斤每天早上
跑十
公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳...
答:
然后说你做的50个俯卧撑:这个算轻度的无氧训练,主要锻炼部位为胸肌和三头肌,胸肌占大头,这是利用身体的重量进行无氧训练,无氧训练是通过负重分多组数,1组多次数的刺激肌肉部位,导致肌肉纤维膨胀并撕裂破坏,训练完后在修复的过程中
补充
所需的能量,蛋白质,碳水化合物,就会使修复的肌肉纤维增粗,...
坚持一个月每天
跑十
公里,体重真的可以减轻吗?
答:
跑步
是有氧运动,可以使身体的肌肉重新分布,但要想达到塑形减肥的效果需要长期坚持,如果半途而废很容易反弹体重,还有就是运动的同时要注意饮食,这样一起开始效果才会更明显。饮食的方法是早餐一定
要吃
,
还要营养
丰富。午餐可以多吃一些,但是尽量不要吃甜食或是高脂肪高热量的食物。晚餐少
吃吃
个三分饱...
1
跑步
指南
答:
1.14
跑步
如果只是单纯脸红,那是人体在散热过程中所产生的正常生理现象 1.15 慢跑是绝对不会跑出大粗腿的,但可以从以下方面注意 跑姿:小步伐,高步频,膝盖保持弯曲,轻缓落地 拉伸:可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展 速度:不要太快 1.16 女性跑友生理期最好停止运动 1.17 瘦人要想胖,要遵循“三分练,七分
吃
”的原...
...在健身角度如何跑才算科学。 为
什么
我速度总是
10km
/h提高不了...
答:
一般都是做完器械之后再跑步那样对脂肪的消耗会比较快,但是你只
跑步的
话没有什么区别。就一直跑就可以了。你的问题就是,你
跑步之后
会
补充营养
吗?要适当
的补充
维生素,也就是多吃一些水果蔬菜,早餐一定
要吃
。少吃油腻油炸食品。多喝水。记住这些你的身体水平就很快提高了。。。加油 ...
跑步
时要注意
什么
?
答:
1、跑之前喝杯水。在开始
跑步的
时候,先喝上一杯水,可以
补充
一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在
跑步之后
,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。2、跑之前要做适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止...
每天晚上
跑10
公里能瘦吗?
答:
跑步能够锻炼腿部的肌肉以及肚子上的肉。且还能够使四肢得到很好的协调。一天24个小时,哪个时间段跑步好呢,这要根据个人的时间来确定。如果说白天没有时间,只有等晚上才能够跑步的话,每天
跑10
公里确实需要很大的毅力才能够完成。而且
跑完
步
以后
一定要注意放松自己的双腿。跑完步以后不能够马上洗澡,先让自己放松休息一...
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