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跑步以后腿部肌肉酸痛怎么办
大腿肌肉酸痛怎么办
?或者腿部缓解消除酸痛
答:
具体要看成因,如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象,这是乳酸堆积的后果。解决方法:
一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动
,比如慢走等,帮助排酸。二、运动前进行动态拉伸,运动后针对运动部位进行
静态拉伸
。具体做法如下 1、大腿后侧肌群的牵拉:看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实吧,...
如何缓解
跑步后
的
肌肉酸痛
答:
1、锻炼安排要合理
。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、
局部温热和涂擦药物
。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或
按摩擦
剂也可减轻疼痛。3、
牵伸肌肉
的运动可减...
跑步后肌肉酸痛怎么办
答:
1、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩
,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。2、
局部热敷
热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。3、
适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛...
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
答:
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法
。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。最后:如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度...
跑步腿
酸,
怎么
缓解?
答:
暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。3、
按摩
,第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。 具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。
跑步后肌肉酸痛怎么办
答:
1.
适当休息
:在肌肉酸痛感强烈时,应适当休息,这有助于促进血液循环,加速代谢产物的排出,同时增进酸痛部位的营养供给与修复。2. 前期
冷敷
:在经历大重量训练后,使用冰袋对训练目标肌肉进行冷敷,每次冷敷10到15分钟。注意冰袋与皮肤之间应隔层衣物或毛巾,以防冻伤。3.
伸展练习
:进行静态伸展可以促进...
在
跑步
结束
之后肌肉
总是
酸痛
,这是什么原因呢
答:
解决方案一:循序渐进进行运动 循序渐进地进行跑步可以改善
肌肉酸疼
。因为循序渐进地进行跑步,身体会慢慢地适应下来,从而就会让身体变得适应跑步,我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动,一开始要进行少量运动,后期可以慢慢地提高跑步距离。解决方案二:
跑步后
进行拉伸 跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感...
怎么
缓解
跑步后腿酸痛
?
答:
热敷
是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。
运动过量导致
腿酸痛
,该
怎么办
?
答:
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象,这种症状也可以通过饮食调节缓解,可以补充呈碱性食物,比如蔬菜、菌类;也可以补充富含维生素C的食物,比如柑橘类水果,也可以适当补充富含锌的食物,比如海产品、坚果类。4、按摩放松
跑步后按摩
是一种最有效的消除疲劳方法。
昨天
跑步
,第二天跑得腿很酸,还可以继续跑吗
答:
跑步之后
第二天再跑腿酸,这是因为长期没有锻炼,锻炼前也没有做热身运动,从而在做运动时造成前脚掌着地,导致
肌肉酸痛
的出现。这些疼痛往往不是在当时就发生,而是在之后的一天至两天开始出现。跑步第二至三天
腿部
出现
疼痛以后
,可以选择适当运动,不要快跑。如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息...
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