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适合老年人做的拉筋运动
现在很多
中老年人
热衷于抬腿,压腿,
拉筋
,这真的好吗?
答:
对于大腿后侧肌群紧张的人来说,
这一套动作适合老年人做 抬腿、压腿、拉筋锻炼的小腿的后侧肌群
,然而这对于一个人的前侧肌群却很不友好,因为压腿会导致对半月板的压力过大,做得时间长了,就会容易引起髌骨软化症。所以老年人应该看自己的情况谨慎做这种动作,然而,如果一个人后侧肌群比较紧张,那么...
很多
中老年人
热衷于抬腿压腿
拉筋
,对此你怎么看?
答:
中老年人
岁数大了,身体接受不了激烈
的运动
,不能像年轻人一样跑步,去健身房,只能采取这些动作幅度不大的运动来活动活动身体。
拉筋
是很舒服的,适度的压腿拉筋过后,身体明显感到一阵轻松。不过,也不是所有人都
适合做
这个运动,那些膝关节有问题的中老年人就不能压腿。因为抬腿压腿的时候,膝关节会受...
胫部脚踝及脚部
的拉筋
操类型有几种?
答:
胫部、脚踝和双脚拉筋操对以下运动有益:
篮球、无网篮球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野、冰球、曲棍球
、
如何正确
拉筋
?
答:
现在很多人通过跑步、打球、游泳等等运动来保持自身的活性
,从而来促进身体的健康。但是这些常规的运动是不够的,需要在做这些运动之前,或者之后加强“拉筋”运动,可以更好的促进身体进行运动锻炼。在运动之前,通过对身体关节进行“拉筋”,可以增强肌肉的血运循环,激活肌肉,从而调动肌肉的运动...
怎样高效率
的拉筋
、开胯?
答:
02,一条腿抬高
拉筋
开胯把一条腿放在高处拉筋开胯的好处就是它可以拉伸大腿背侧和我们的臀部肌肉,使血液能够流通顺畅,使双腿变得更修长,当然对于
老年人
来说可以预防关节炎等疾病,除此之外,把一条腿抬向高处拉筋开胯还有利于拉伸韧带,同时肌肉可以增加韧带的柔韧性,如果我们的柔韧性好的话身体不会变得...
中老年人
热衷于抬腿、压腿、
拉筋
,这样做对身体有哪些益处?
答:
老年人
一般选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等进行有氧运动。这些运动也可以由老年人进行,速度相对较慢,不易受到运动损伤。一般来说,一次运动持续30分钟左右,可以产生良好
的运动
效果,时间长了不利于运动后的恢复,也更容易造成身体损伤。阻力训练,这种训练很简单,就像健身房里的一些肌肉训练方法一样。
怎样把身上的
筋
给拉开?
答:
拉筋
方法:1、站在门框中,伸展双臂,将双手上举扶住门框的两边。2、一脚在前,站弓步;另一脚在后,并将腿尽量伸直。3、身体与门框平行,头直立,双目向前平视;4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。拉筋的时候要量力而行、循序渐进,不可急于求成。对
老年人
和长期缺乏
锻炼的
人...
中
老年
朋友做抬腿,压腿,这样做能解决要解决的问题吗?会不会有害处?_百...
答:
如果膝过伸的朋友,再做压腿,会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤,更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言,这个动作是个很好的、简单有效的动作。
拉筋运动
并非适用于所有人比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故,拉筋很容易导致意外伤害。
中老年人的
...
想
拉筋
,自己在家做也可以,具体的方法是什么?
答:
也可以试试双手背后交叉紧握,肩膀用力往下拉,头部转圈圈,可以有效缓解脖子僵硬。简单
的拉筋
在家就可以做,只不过拉筋虽然能够通常血脉,但是也要做好
运动
之前的热身,不然很容易拉伤筋脉,尤其是上了年纪的
老年人
,可以在拉筋之前小跑热热身,舒缓筋脉,可以提高拉筋的效果,还能预防拉伤筋脉。
很多
中老年人
热衷于抬腿压腿
拉筋
,对身体都有哪些益处?
答:
因为他们已经不具备做其他强
运动
的身体条件了,应该以压腿拉
拉筋
这种动作来到锻炼的目的。但是,任何动作都要在自己身体条件允许的情况下进行,不能过度,过度则成为会伤害身体。其实,还有一些其他活动也
适合中老年人
。比如老年太极拳、
老年锻炼
操之类的。通过按摩和拍打动作,促进血液循环;还可以通过泡脚、...
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