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锻炼后吃啥补充蛋白质
在
锻炼完
肌肉之后,吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助?
答:
在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助
。很多人热衷于健身,在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养,吃一些富含优质蛋白的食物,才能对身体起到比较大的帮助,蘑菇就是这样的食物,因为蘑菇碳水含量特别少,它含有丰富的微量元素钾和磷,还含有优质的植物蛋白和...
锻炼
肌肉后要
吃什么
食物适合
答:
1、肥牛肉
。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。2、
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果
,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。3、
多吃碳水化合物类
。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片...
吃什么可以补充蛋白质
?
答:
1.坚果和种子
坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质,维生素较高,对人体生长发育、增强体质,预防疾病有极好的功效。2.
酸奶、牛奶和豆浆
牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知,主要成份有水、脂肪、磷脂,蛋白质、乳糖、无机盐等。
锻炼完后吃什么
?
答:
和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原,蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。
运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉
,或
蛋白粉
饮料等等都能够及时满足身体需求。在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克,换算成熟悉的公式是「体重...
健身前,
健身后吃什么
食物合适?
答:
一、
健身
前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练,这是因为在
锻炼
的过程中身体需要
蛋白质
和碳水化合物的结合来为机体提供能量,这样可以增强
运动
的效果,来帮助身体更好地降低体脂,小编为大家整理了几种适合健身前
吃
的食物,让大家有更好的健身效果。1、香蕉 香蕉可以为人体
补充
钾元素,同时...
锻炼后吃什么补充蛋白质
答:
可以多
吃
牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。动物性食物的
蛋白质
,如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%~22%,蛋类含蛋白质11%~14%,奶类一般含蛋白质3%~3.5%,并且富含多种营养素,是优质蛋白质食物来源。植物性蛋白质如谷类,含蛋白质10%左右,在植物蛋白质中,蛋白质含量高...
锻炼
腹肌后喝豆腐脑可以吗?能
补充蛋白质
吗?
答:
可以喝,能
补充蛋白质
。运动
健身后
可以吃高蛋白的东西。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。豆腐脑是集大量大豆的精华,由此可见其中的营养物质极为丰富,有研究中在一块小小的豆腐脑中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质,这些都是人体必需的多种微量元素。...
健身吃什么补充蛋白质
答:
问题一:
健身后
,
吃什么什么
食物能充分
补充蛋白质
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练...
锻炼
肌肉后怎么快速
补充蛋白质
答:
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、
鸡蛋
、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
健身后饮食
怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉
答:
一般
健身
人群建议每天
补充
1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重,
增加
人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的,他是80公斤,那每天就是补充160克
蛋白质
。在选择上,可以补充一些吸收快的蛋白质,再补充一些慢的蛋白质。练
后吃
快吸收的,其他时间吃慢吸收。最好选择多...
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