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饮食运动建议
运动
养生应该注意哪些
饮食
问题
答:
水、
运动
型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。
建议
在
锻炼
、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。3、安排
饮食
时间 如果你即将参加跑步比赛或者...
减肥
运动
前后
饮食
注意事项
答:
运动
前后我们
饮食
该注意什么 空腹运动是不是更减肥?有这么一种说法:运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候,体内糖原不足,身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此,空腹运动更减肥!这种说法是有一定理论依据的,但是!请注意看但是!不吃饱,哪里有力气减肥!空腹运动,消耗大量能量会导致体内血糖过低,出现...
经常
运动
的人,在
饮食
方面需要注意什么?
答:
牛奶也是很有营养的,个人
建议
增加一些奶制品,经常
运动
的人在
饮食
上。牛奶、酸奶、奶酪等等,根据个人喜欢随意添加。如果乳糖不耐受,就最好选择发酵过的奶制品,例如酸奶补充营养。每天喝的量二百毫升左右就可以,不必过量补充。鸡蛋、水果、蔬菜也都是需要均衡营养必不可少的食品。做菜的时候,要荤素搭配...
运动
员的
饮食
有什么要求?
答:
体育
运动
不仅是一种强烈的体力活动,还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此,运动员在
锻炼
期间或进行竞赛过程中,对营养与膳食有其特殊的要求。1.
饮食
中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近,每日需热能3644~4244焦。2.饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。3.增加...
健身时如何安排
饮食
,3大营养分配比例
答:
蛋白质的补充是健身的红线,所谓健身“三分靠练,七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的,也应该科学搭配
饮食
,在总热量摄入小于热量消耗的情况下,还要确保蛋白质摄入不能少。如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦,也可以用一个公式估算,即轻度
运动
,每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质,中度运动每...
没有时间
运动
的话,应该怎样利用
饮食
吃出健康呢?
答:
我们在
饮食
上除了要营养搭配,均衡膳食,还应注意盐的摄入,如果盐分太高,可能会引起高血压等疾病。饮食清淡,比重油重盐要健康的多。同时还有一个减少糖分的摄入,如果糖太多了,会引起脂肪的增多,让人发胖。我们从饮食上搭配好,能够让我身体吸收更多的营养,让身体更健康,但是大家还是不要忘了
锻炼
...
健身需要注意什么?尤其是
饮食
方面的!
答:
3、不能超过1小时,经常训练超过1小时,会增加心律失常的风险,
建议
跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时,不建议人人参加。4、空调房中PM2.5会显著下降,因此健身房是很不错的选择。5、使用跑步机和穿一双保护型的
运动
鞋,有助于降低膝关节冲击,对保护关节很有作用。6、适当的力量训练...
健身须知,
锻炼
前
饮食
如何安排?
答:
中低GI食物:意大利面、糙米饭、全麦面包 普通主食:米饭、面条、饼 蛋奶:牛奶、酸奶、鸡蛋;水果:香蕉、柚子、草莓等 ……高糖、高油食物:巧克力、奶油蛋糕、饼干等 容易胀气、引起不适的食物 碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称,富含膳食纤维的食物,通常容易产生胀气,不
建议
在
运动
前吃#根据...
爱
运动
的青少年怎样进行
饮食
安排?
答:
热量供给过多过少对身体健康都不利。2.身体需要的各种营养素要齐全。人体每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水,还要适量补充纤维素。爱
运动
的青少年对优质蛋白质、维生素、无机盐的需要量更多一些。青少年的
饮食
要增加动物性食物的分量,多吃一些新鲜蔬菜、水果。3.吃饭时间的安排和运动...
怎样搭配
饮食
与
运动
才比较好?
答:
如果打算要跑90分钟以上的长距离,利用长跑减肥的话,提前在开始的一个月用60%碳水化合物,20%蛋白质,20%脂肪的食谱,管理你的
饮食
习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大,为了防止脱水,要喝更多的水,而且冷水比热水吸收率更高哦。3.跳舞:3个小时前,好好摄取碳水化合...
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