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20kg哑铃卧推能练胸肌吗
我在
练哑铃
,想
练胸肌
,举
20公斤
的,
卧推
,听别人说,要练到胸部酸痛才有效...
答:
典型的动作不对,我是说你发力不对,这个很关键,你摆好姿势,闭上眼睛,把意念集中在胸部,用胸推上去,把手无视掉,手只是要用它做牵引用的,,,具体的还要你自己去摸索
本人17岁 体重120G 有一对
20KG
的
哑铃
想
练习胸肌
腹肌 和背肌 求健 ...
答:
首先你要
练胸肌
的话需要一个
可以
调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板
哑铃卧推
4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十...
多重的
哑铃练胸肌
合适?
答:
哑铃练胸,采用的是力量锻炼,肌肉处于无氧运动才能生长的较快
,一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。 如:您最多用20公斤能做25下,那这个重量最合适,就用它来做,15-20个每组,3-5组 采纳哦
哑铃
多少斤才适合练肌肉
答:
比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般
能卧推
100kg
训练
的人,弯举用10kg训练就
可以
了。
女性
练胸肌哑铃
重量有多重
答:
- 30RM以上:有助于提高肌肉质量并消耗局部脂肪。2. 不同的健身目标会影响哑铃重量的选择:- 想要丰胸:选择能够完成6-12RM的
哑铃卧推
重量。- 想要提高
胸部肌肉
弹性:选择能够完成15-20RM的哑铃卧推重量。- 想要减少胸部脂肪:选择能够完成30RM以上重量的哑铃卧推。3. 不同的健身效果需要不同重量的...
怎样才能在一个月内练出
胸肌
,而且很明显
答:
平板
哑铃卧推
目标肌肉:胸大肌中束以及厚度 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿势:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直微微收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉...
这条件
练胸肌
请给个方法,我有
20kg哑铃
一副,单只10kg,练胸肌做飞鸟重量差...
答:
说实话,用20kd的
哑铃锻炼
还不如背个人做俯卧撑来得实在 如果没有条件,
可以
尝试箱式俯卧撑,在同种重量下,箱式俯卧撑比杠铃
卧推
的效果来的还要好 以下是百度的资料 箱式俯卧撑为俯卧撑的其中一种方式,主要目的为更好的拉伸胸大肌 方法:1、准备三个硬箱子或类似物品(能平稳放置于地面即可,例如:凳子...
怎样才能在一个月内练出
胸肌
,而且很明显
答:
所以如果卧推只能空杆也就是
20KG
的朋友,我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出,
胸肌
分三个部分,每个部分都有对应的动作。杠铃/
哑铃卧推
很显然2种器械都可以,但是杠铃卧推一定要有人保护做,
哑铃可以
在家做。5组8次,间隔45s。平板飞鸟 胸肌中缝必备动作,想要胸肌有型好看,这个动作必须...
健身半年,现在
练胸肌哑铃卧推
一对40kg
可以
做组,算什么水平?多重一对...
答:
1. 半年内能够完成40kg
哑铃卧推
一组,表明您的
胸部肌肉
力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。2. 在健身界,想要被认为是大神级别,使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦
训练
和比赛级别的体能。3. 健身水平的分级大致如下...
练健身,只有
20KG
一对的
哑铃
,练
卧推可以
增加
胸肌
厚度吗,练了2个月感觉...
答:
哑铃
加到30KG
卧推
和飞鸟每天做5组 每组15个 俯卧撑100个 我也是这样
锻炼
的。。。
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