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80kg深蹲做组
快速热身动作
答:
接着开始热身组,做5组,每组3-5个。先用空杠做1-2组,然后用剩余3-4组慢慢加重量,直到接近训练重量。例子:今天小黑的
深蹲
训练组是140kg,那在做完5x10个空杠深蹲之后,可以选择空杠x5,60kgx5、
80kg
x5、100kgx5、120kgx5或者空杠x5、60kgx5、100kgx5、120kgx5、130kgx3。今天小白的深蹲...
深蹲80kg
什么水平
答:
确实还是挺厉害的水平吧,因为这个
80公斤
,也就是160斤,还是蛮重的
从来不锻炼,杠铃
深蹲80kg做组
有问题吗,体重
80公斤
身高170,体脂28%...
答:
没锻炼过最好还是循序渐进来练,一下用力过猛容易对肌肉造成伤害。
我要想长劲的话,每组的次数做到肌肉有什么感觉为宜
答:
涨力量就少做有氧,做极限重量的80%到85%最佳,个数都随你,两个以上,4X4或者5X5都可以,我用
深蹲做
例子,假如你深蹲极限重量100kg(动作标准,深度足够),那么你就用
80KG做组
,每次都坚持4X4,当你能做到5X5的时候表示你力量涨了,这时候就继续测一测你的深蹲极限,假如变成了110KG,你就可以...
请问
深蹲
一般做几组,每组多少个比较合适,对于初学者。
答:
如果是女性想要塑身,可以直接做徒手
深蹲
,做4到6组,每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉,那么可以按照下面方法:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就...
最近在练徒手
深蹲
,新手深蹲每组做多少下,做几组合适呢?
答:
从第一组的
深蹲
起,就做20个,后面每组加数量,可以最大限度的刺激你的腿部肌肉,如果是新手5组就够了,新手做12个就差不多,有底子的做8组就差不多了。脚不要叉太大,侧面肌肉会外翻的。至于蹲多深,以你自己的情况来定。注意不要练的过久,否则会消耗自身的能量和脂肪的。希望对你有帮助,...
75~85
KG
体重范围内,卧推和
深蹲
达到多少算比较牛B~~
答:
卧推:一次的话至少100kg以上吧~一组的话60~
80kg
左右(每天至少8组以上)
深蹲
的话100~120kg(本人是三线运动员)
我只想知道,卧推1倍体重
做组
,
深蹲
1.5倍体重做组是什么水平?
答:
一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。卧推训练的重量和体重,其实是没有关系的,而是和个人身体力量有关。两个90
kg
的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,...
为什么哈克
深蹲
比自由深蹲重量大
答:
由于哈克
深蹲
杠铃在身体后下方,靠双臂连接,因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的(有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合,因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对...
请大家帮忙给个健身的计划。本人27岁,183CM,
80KG
,想锻炼上半身的肌肉...
答:
杠铃划船 3~5组 12~10~12 哑铃划船 3~5组 12~10~12 总结:可采用小重量多次数,效果也很好。注意别受伤。大腿
深蹲
6组 12 10 8 8 10 12 坐姿腿屈伸 4组 10*4 腿举 4组 12*4 站姿腿后踢 4组 20*4 这个是练PP的 小腿 俯卧腿屈伸 4组 12~10*4 提踵(坐,站姿都可)4组...
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