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侧平举5kg什么水平
求一个健身房减脂计划表,一周三四次,本人女158cm 7
5kg
答:
减
侧平举
哑铃前平举 以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。有氧:跑步 跟前一天相同。星期四 休息,不训练。星期五 力量:腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下,3组。臀桥 15下每组,3组 有氧:今天不练 星期六 今天全程做有氧训练,无需做力量训练。星期天 给自己放个假,...
帮忙给来个健身计划
答:
二头肌:臂弯举就可以了,18/组,三组 三头肌:臂屈伸,18/组,三组 三角肌:前平举,
侧平举
,18/组,三组 背阔肌:单臂提拉,18/组,三组 胸大肌:仰卧推举,仰卧飞鸟,18/组,三组 股四头肌、股二头肌:负重深蹲,18/组,四组 小腿肌群:负重起踵,18/组,三组 ...
虎头肩正确的训练方式
答:
2、动作哑铃
侧平举
哑铃侧平举最重要的一点是,把发力点放在中束上,运动过程中切勿身体摇晃,切勿利用惯性带动哑铃,只需要身体稍微前倾,大约10度左右。利用大臂肘部先启动,带领小臂抬起哑铃至稍低于肩部,并让中束收到挤压。最好是做递减组,
5kg
,5kg,5kg,每次10下,共5组。3、动作反向飞鸟 反...
第一节减脂私教课怎么上
答:
第2步、肩膀:器械或哑铃推肩3组?哑铃
侧平举
2组。第3步、背部:器械下拉3组?哑铃单臂划船2组。第4步、腰腹:卷腹2组?罗马椅挺身2组。胸肩背每组8-12次,腹肌每组12-15次,组间休息30-60秒。下肢训练:下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练,前期下肢训练可按以下步骤:杠铃深蹲4-5组?直腿...
关于体育运动减肥
答:
主要是有氧运动,如跑步、游泳、爬山等都行,将心跳控制在120-150之间,连续运动40分钟以上,只有这样才可以消耗脂肪。不然的话只会消耗血液中的糖份等营养物质,但对身体同样也是有好处的。建议,将进行一些力量练习,如单双杠、器械等,再进行有氧运动,这样即可以增加肌肉的强度,也可以进行脂肪消耗,...
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