不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧...
哪些方法可以瘦腿呢?答:所以下面分享一组臀腿训练动作: 动作一:跪姿侧抬腿画圈20次,换边 跪姿,双手与单膝支撑身体,另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动,注意动作过程中保持身体稳定,除摆动腿以外,身体其他部位尽量保持不动动作二:仰卧半程开合跳20次 仰卧,上半身贴地,双手置于臀部下方,双腿抬起至与地面30度角左右,最大幅度打开...