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健身人群一天摄入多少蛋白质
健身的
人
每天要
摄取
多少蛋白质
?
答:
若从事极重体力劳动,则升高至110克。在特殊生理状态下的
人群
,如妊娠4-6个月的孕妇,
每日蛋白质摄入量
在原量基础上增加15克;妊娠7--9个月的孕妇和乳母,在原量基础上增加25克。对于病人,则应在正常维持量的基础上,考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等,进行调整。
增肌
一天摄入多少蛋白
?
答:
不论是
健身
男女,只有练但并没有吃得对的话,增肌肉的效果都是不太理想的。而
蛋白质
就是其中一种增肌的重要营养,大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说,一公斤体重是
摄入
1~2g。蛋白质可食用方案有:
每天
2-3次,每天早上1次,可以食用量20克;这可减少肌肉在训练中被分解;训练...
健身
后
一天吃多少蛋白
答:
国际运动营养杂志上的研究表明,通常进行力量训练的人,
每日蛋白摄入量
应该是每公斤体重1.6-1.7克,是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间,是当前RDA的1.5倍。蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳
的蛋白质
补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物...
健身人群每天
应该
摄入多少蛋白质
答:
那么有人就会问,每顿饭摄入不应超过30克,但是
每天要摄入
150克是怎样才能做到的呢?那么这就要涉及到在
健身人群
中非常熟悉的一个名词:少食多餐了。要做到
每天摄入
150克
蛋白质
,但是每顿饭不超过30克,那么需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六顿,但是每顿饭都不能摄入太多,这就是一个精准用量...
健身
后需要
摄入多少蛋白质
?
答:
健身人群每天每公斤体重,需要
摄入
1.5-2.0克左右
蛋白质
.
健身人群每天吃
十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入。吃多了,不但浪费优
质蛋白
,还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主,多吃水果蔬菜。
业余
健身
爱好者
一天
大概需要补充
多少蛋白质
?
答:
比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。但是,你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品), 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了,牛肉,鸡蛋白,牛奶等等。而且不需要
摄入
那么多
的蛋白质
,消耗不了的话,会加重肾脏的负担。
新手
健身
应该怎么
摄入蛋白质
以及用量
答:
普通人每天每公斤体重需
摄入
1克
蛋白质
左右,
健身人群每天
每公斤体重需摄入2克蛋白质左右(你可以根据你的体重计算一下)补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素,矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考:(我个人的饮食计划)早餐 : 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1...
健身
后要补充
多少蛋白质
答:
一般情况下
健身
后,每公斤体重补充2克至2.5克左右。“
每天
每磅体重
摄入
1克蛋白质”这是被健美界认为增肌黄金标准的基础。在过去的几年里,一些健美运动员开始提升这个标准,摄入比该标准更多的蛋白。有些人摄入超过推荐量达3倍之多。摄入超过金标准
的蛋白质
会对增加肌肉效果更好吗?也对也不对,摄入...
健身
后应该
吃多少
克
蛋白质
···
答:
如果你选择的是器械
健身
,目的是锻炼增加肌肉的话,初学者第一个饮食目标就是
每天的
总蛋白质
摄入量
尽量接近体重的公斤数,但单位是克。以你75公斤的体重,全天
的蛋白质
先达到75克,也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。不要感觉只有健身后那顿饭是管用,之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的...
我身高177体重136斤,
健身量
达标的话应该喝
多少蛋白
粉!!!
答:
如果是力量训练的话,每公斤体重需要
摄入
1.5g
的蛋白质
,如果是有氧运动大概是1.2g的蛋白质,你是68公斤,
每天
应该摄入102g蛋白,但是一定要切记,乳清蛋白一次最多可以喝40g,因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质,一次性只能被人体吸收40g左右,如果你一次性想把102g都
吃
了,身体也吸收不了,你可以通过...
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