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健身大重量
...身高178 体重206 体脂28左右,求一份减脂的
健身
计划。非常感谢...
答:
最后祝您早日
健身
成功!增大肌肉块的14大秘诀:
大重量
、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次...
NBA球员在
健身
房进行力量训练一般是什么
重量
答:
打篮球 极限重量不是最重要的比如我们练肌肉最重要是
大重量
慢动作 加少次数。看了不少nba最前线 和篮球公园 他们更多追求的重量训练是低重量大次数 还有爆发力。更加注重肌耐力。和爆发力。 还有库里是花重量训练三倍的时间去练有氧和平衡。总之他们追求的是保证速度的情况下 适当增重。有一个赛季 ...
健身
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健身
房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?
答:
健身
房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG,女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤,但是实际配重很多都不足重,从15~18.5的都有,所以最好每次进货都要上秤称一称。卧推的注意事项:1、卧推最常见的一个错误就是在练
大重量
的时候手肘与肩同高,向两侧...
请问在
健身
房怎么锻炼出大块肌肉来?
答:
可以在
健身
房使用哑铃和臂力器来锻炼出肌肉。增大肌肉块的方法,主要与练习的负重
重量
和次数有关。具体如下:1、低次数(1-4次):主要是增长力量和体力。2、中次数(6-12次):主要是增长肌肉块。3、高次数(15-20次):主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。4、超次数(30次以上):...
健身
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健身
的基本训练都有那些?
答:
一:
健身
的基本训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等方面的练习。 二::1,背部:引体向上(颈前下拉);2、胸部:平板卧推(坐姿推胸);3、腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4、肩部:杠铃推举(哑铃推举);5、臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6、腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 三:用最简单直接的
大重量
自由负重来训练大块头,...
请问
健身
中RM的意思?
答:
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最
大重量
”,或“最多只能重复练习x的重量”。比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举6次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该...
健身
房练肌肉,每组的
重量
是应该是递增还是递减?
答:
4、最大练习次为30次以上,主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。相信看到这里,你应该知道怎样选择适合自己的练习
重量
了。如果你训练的目标是为了增长肌肉,那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。相信还会有
健身
的小伙伴问...
健身
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