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健身要大重量还是小重量
...到底是哪种更可取?
小重量
多个数多组数?
还是大重量
少个数多组数?谢谢...
答:
需要
三个月甚至更长时间。一个计划结束,调整后才会有第二计划。如第一阶段,主要做围度,做力竭练习,动作不要多,要集中,这时用
大重量
低个数少组数。第二阶段,主要做雕刻,动作要多样,偏重
小重量
高频率。第三阶段,做强化与维持,可以选取超级组方式。结论:方法没有好坏,但要讲与目标合适。
健身
练哑铃,重量大次数少
和重量小
次数多练出来的肌肉有什么区别?_百度...
答:
重量大次数少可以增加肌肉纤维量,增加肌肉维度,增加力量
重量小
次数多可以雕刻肌肉线条,使肌肉线条更加明显,也可以深层次刺激肌肉 这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用,因为如果你只做
大重量
,你会练得很粗壮,但是线条不明显;而如果你只练
小重量
,你的肌肉没有维度支撑,会显得很不饱满,会很...
练肌肉用哑铃是用
大重量
少次数的,
小重量还是
多次数的?用大重量肌肉迟早...
答:
如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的
重量
,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把
健身
房的嘲笑挂在心 ...
用
小重量
也能练出大块的肌肉么
答:
你好!那要看你说的“
小重量
”轻到什么程度啦,就拿哑铃来说吧,如果低于12公斤的话,只能是起到减脂作用,或者对已经很发达的肌肉进行精雕细刻啦。你说的“大块肌肉”,
应该
是指大肌肉群吧,比如胸大肌,如果是胸大肌的话,要想有非常显著的围度和厚度,最终必须使用杠铃,卧推的重量一定不能低于...
腹肌的健美训练是否也应当遵循
大重量
、低次数、多组数的原则?_百度...
答:
腹肌也同样是骨骼肌,但腹肌属于核心肌群,抗疲劳程度较强,一般做的次数不够,起不到充份刺激的作用。建议前三组先使用
大重量
低次数的原则刺激,再进行
小重量
多次数多组数的冲击。另外附创体
健身
学院梁老师的分享——韦德训练法则 “世界健美冠军之父”乔.韦德从上世纪50年代至80年代积累了30年的经验...
健身
时,
小重量
多次数的练习以及
大重量
少次数的练习分别起到什么作用...
答:
大重量
、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10...
健身
中增加肌肉和力量!热身一组之后,
应该
先
大重量
到
小重量
?
还是
先小重...
答:
仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加
重量
来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
哑铃的
重量
要由轻到高逐渐竞争是对的吗?
答:
不要满足于一对哑铃。多准备几种重量的哑铃,满足你想完成的各种锻炼动作的重量要求。为此,大多数初学者
应该
有三对哑铃——
小重量
、中等
重量和大重量
的。学习任何新的锻炼动作时,先使用重量较轻的哑铃,以学习正确的姿势和动作要领。经过两到四周的定期练习后,你可以试着使用更重的哑铃来完成这个锻炼...
大学生.打算开始
健身
了.买哑铃是
大重量
好
还是小重量
答:
5KG开始吧,身体素质可以的就10KG的,你可以用家里的油试一下。
杠铃,如果只是拿一个一公斤或者两公斤。达不到锻炼的目的吗?是要慢慢往...
答:
如果孩子太小或者老人太老,就不要考虑超出合理范畴的重量训练,毕竟一个在生长发育期间,一个在衰老调整期,以健康为主,不能一味的追求上
大重量
。还一个就是动作问题。一般卧推,深蹲,硬拉,倒蹬,推举之类的动作是大重量训练,而二头弯举,肩部侧平举,三头下压这一类训练小肌群为主的动作,是...
棣栭〉
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