在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?答:去健身房锻炼,应该先热身,再做力量,后做有氧,具体原因如下。 热身肯定是必备,不管你是有氧还是力量,一些简单的热身都是必须的,包括活动开关节,让身体预热。 如果你是增肌的,那么每次训练完20分钟有氧即可,一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的,那么就可以缩短有氧运动的时间,增加力量训练的的时间,当然也要增加...
力量训练量不够大,是不是就变成有氧运动了?答:无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内,比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练,而小重量的力量训练,比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练,持续时间长,属于有氧运动。三.大重量、少次数的力量训练属于无氧运动,小重量、多次数的力量训练,20RM以内的力量训练属于无氧运动,30RM以上的力量训练,属于有氧运动。 (附...