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卧推二头和肩膀累胸肌不累
哑铃平
卧推
,为什么
肩膀
和手臂酸疼程度远大于胸???
答:
锻炼方法不正确,可能你做的时候含胸了,做动作的时候要挺起胸,肩胛骨位置的背部接触在平板上,腰部是没有接触到平板上的。腰部胸部要用力,不是手在推上去,手能有多大力量,不痛才怪。开始你不要用太大的重量去做,用你能比较容易的重量
卧推
,如果动作到位了,多做几个你就能够感觉胸大肌能充血...
为什么
卧推胸肌
没感觉,三角肌和
二头
肌疼
答:
锻炼胸大肌的时候是需要通过三角肌和
二头
肌带动,有可能是太重导致
胸肌
相对薄弱,感觉不是那么明显,建议适当减轻重量。
哑铃
卧推
总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!
答:
建议用小重量把感觉找到。新手初练
卧推
对杠铃的控制能力较有限,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。2. 练胸的时候意念集中,动念一致。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸...
做
卧推胸肌
没感觉 两个原因和其解决方法
答:
3.做
卧推
时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度,很容易会让肱三头肌承受太多的力量,导致
胸肌
还未得到足够的锻炼,三
头
肌就已经疲劳,明显减少了对胸肌的刺激。不要三角肌借力 在卧推过程中,
肩部
和上背部要贴住凳面,不要让
肩膀
随着...
怎样练
胸肌
?
答:
2
、、 双杠支撑摆动臂屈伸或双杠支撑臂屈伸现在每个学校有双杠,这是练
胸肌
最好的器械。作用:发展胸大肌,也可发展肱三
头
肌,及三角肌。做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠,以肩 为轴,随着身体前后摆动,如此反复练习。要点:支撑摆动时,
肩 部
前后移动的幅度要根据自己的力量,开始时动作幅度不要太大,...
我左侧
胸肌
比右侧大,右侧肱
二头
肌比左侧大怎么才能达到平衡
答:
楼主是
二头
用力了,这就是为什么你右侧二头大了的原因了,想克服这个问题,下次做
卧推
时,一定要主意身体不能有向右侧倾斜的趋势,右胳膊以及右面的背不能再帮右侧
胸肌
,不要使用特别重的哑铃或杠铃,动作归法,宁少不假,慢慢去体会均匀发力,坚持下去,就达到平衡了,祝楼主早日罗尼库尔曼!
卧推
怎么既练手上力量又练
胸肌
?
答:
卧推
过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气,推起呼气,推到最高点收紧胸大肌,肘部要保持微屈,下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可,此时前臂应当垂直于地面,推起用力是往上往中间推,下放用力是往下往中间用力。锻炼
胸肌
采用宽距卧推,比
肩膀
宽...
杠铃
卧推
到底该怎么做?
答:
当我们用正常的训练方法做
卧推
时,我们的速度不快也不慢,这样我们会刺激肌肉让肌肉纤维更加粗壮,但是和拳击选手这样的人比起来,同样大小的肌肉块,拳击选手的肌肉纤维含量会更多!肌肉中神经含量也更多!而神经直接决定了你对鸡肉的控制程度和训练效果!第二点是卧推时的4210原则,这里的4是指卧推下落...
我现在健身房
卧推
,感觉很难刺激到
胸肌
,三
头
肌
和肩部
肌肉就先没力了...
答:
三角肌前束和肱三头肌借力在所难免 但其力量和
胸肌
这等大肌肉比总是有限的 随着重量的逐步增肌加(如果你体重轻 50kg就差不多了) 最终还是要靠胸肌发力的 如果主动发力感觉实在难找 那每次先来5组
卧推
然后多练飞鸟和蝴蝶夹胸 这俩动作胸肌是绝对的主角 只要做就没有锻炼不到的道理 ...
卧推
时胸部没有感觉,哪些小技巧能改善?
答:
二.就是推的时候要一直控制住
肩膀
,处于固定的状态,下放的时候胸部也要处于原始的位置,不能向内收,整个
卧推
过程肩膀都是保持不动的,胸部保持挺起的。如果这两点你都做到了那么你的
胸肌
马上就会有强烈的感受度了,这个技巧在任何一种卧推中都可以用到 俯卧撑这个动作就是一个非常典型的胸肌训练动作,...
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