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卧推后胸不疼
110斤的周韦彤都有马甲线了!你却瘦的只剩下脂肪
答:
第一天:胸:上斜
卧推
4组 10-12次;平板卧推4组 10-12次;哑铃卧推3组 10-12次;哑铃飞鸟3组 10-12次 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 第二天:背:高位下拉4组 10-12次;窄握反手下拉4组 10-12次;杠铃划船4组 10-12次;单臂哑铃划船3组 10-12次 负重深蹲:3*12 第三天...
上半身太瘦小怎么锻炼?
答:
上斜哑铃
卧推
:A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至
胸部
上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低 处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中...
哑铃锻炼臂力方法图解
答:
1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。3、肱二头肌:哑铃单臂弯举6组,...
哑铃飞鸟两个哑铃的位置关系是什么样的?
答:
锻炼前,先手持哑铃放在腿上,然后向后躺到长登上,和
卧推
一样要收肩,双手向上举起哑铃,掌心相对,手肘微弯,然后慢慢张开双臂,放下哑铃,手肘始终保持微弯状态,大小臂夹角尽量固定。在最低点时,哑铃与肩基本在同一条线上,如果肩关节感觉
疼痛
,哑铃位置可以高于肩,如果肩关节活动度较好,哑铃可以...
增肌粉和蛋白粉能一起吃吗?
视频时间 12:30
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